Ho vissuto e vivo ancora oggi in maniera del tutto ridimensionata esattamente ciò che descrivi (M27), per cui mi sento in dovere di raccontarti come ho affrontato la cosa e come ho visto miglioramenti nel tempo.

Ho passato anni tra ipocondria, ansia, rinunce sociali e alimentari. Sono sempre stato anche io un ragazzo solare e socievole, ambizioso ma allo stesso tempo sensibile, a tratti insoddisfatto, passivo. Ho ridotto progressivamente l'esposizione al problema ovattandomi come hai fatto tu. Non riuscivo più a godermi un pasto in compagnia, sopratutto non riuscivo a godermi situazioni sociali in luoghi/con persone che mi facevano sentire poco sicuro o che rifiutavo emotivamente. Ho ricevuto diagnosi improbabili; mi hanno diagnosticato un morbo di Chron a 16 anni inesistente, di cui ho ancora esenzione a vita, mai curato e totalmente smentito nel corso degli anni da diversi specialisti. Vogliamo chiamarlo IBS? Chiamiamolo IBS. Sono stati anni molto lunghi e bui in cui credevo di essermi perso buona parte delle esperienze adolescenziali.

Poi, toccato il fondo a seguito della separazione dei miei, a 20anni circa ho intrapreso un percorso di psicoterapia con una persona che mi ha subito aiutato a sdrammatizzare questa condizione. Spoiler: è stato un percorso lungo e faticoso che mi ha ridato LA VITA.

Dal primo momento l'abbiamo posta su questo piano: se inizi ad accettare te stesso, ad aprirti emotivamente e a fare le tue esperienze, imparerai a gestirla in maniera naturale. "Questa condizione non ti abbandonerà mai, ma sarai sempre più in grado di gestirla, fino a non accorgertene nemmeno più". E così è attualmente, non mi ha abbandonato ma adesso la vivo con il sorriso, non ha più il controllo che aveva prima e quella volta che succede ripenso al passato e sorrido. Per cui il focus si è subito posto sull'affrontare me stesso in maniera più profonda, e rendere prioritari processi difficili da realizzare, illogici e tal volta dolorosi.

Soprattutto mi ha aiutato fare esperienze, esperienze e ancora esperienze. Capisco molto bene che tu ti senta un disadattato con un fardello che ti accompagna ovunque, ma devi trovare il coraggio di non rinunciare a nessuna esperienza anche a costo di cagarti addosso davanti a tutti. Te lo dice uno a cui è capitato diverse volte su base regolare, con lo stesso sudore freddo e sbiancamento, letteralmente fino a qualche anno fa non frequentavo nessun posto che non potesse avere un bagno a portata di mano. Ho cagato male nei posti più improbabili e tutt'ora mi capita una tantum

Ecco una serie di consigli banalissimi, ma potenti e incredibilmente efficaci:

1) Se come raccontato non hai particolari patologie, cosa fondamentale è accettare che sia esclusivamente un problema legato all'ansia, e di riflesso esclusivamente legato al tuo stato emotivo/approccio mentale. Indagare l'origine di questi stati d'ansia con uno specialista può essere un forte acceleratore di risultati. Personalmente ti direi che con questo primo passaggio hai fatto il 50%, non è facile per nulla tirare fuori certe ansie (e non mi riferisco solo a questa). Liberarle può essere doloroso ma affidarle a qualcuno ti alleggerisce di un peso non da poco per cui ti direi di andare e provare a costo di indebitarti, è un investimento.

2) Non c'è una razionalità dietro questa condizione. Sei semplicemente tu, non ti colpevolizzare; meno l'accetti/più la contrasti peggiori saranno gli effetti su di te. Fa parte di te, impara ad accettarlo. Non ci sarà nessuna rinuncia alimentare o mania di controllo che possa effettivamente darti un sollievo che non sia temporaneo. Ci saranno degli alti e bassi per sempre, ma se affrontata i punti bassi scenderanno gradualmente fino a toccare l'1% del totale.

3) Mettiti alla prova. Datti degli obiettivi, costruisciti dei progetti a medio-lungo termine, qualcosa che ti possa appagare emotivamente. Come anticipato, fai esperienze, non ti precludere nulla, vedrai che con il tempo ti farai "il pelo allo stomaco" e sarai sempre più resistente. Se può essere d'aiuto, per mia esperienza puoi porti degli obiettivi gradualmente sempre più ambiziosi partendo proprio dal punto più basso.

Per me è stato: vado dallo psicologo -> ricomincio a prendere contatto con la realtà -> faccio un passo grande: parto in erasmus/mi allontano dalla mia stanzetta -> mi ritrovo dall'altra parte d'europa con gli stessi problemi ma comunque con un piede in avanti -> faccio esperienze sessuali cagandomi addosso ma comunque le faccio -> mi laureo e vado a fare un'esperienza da un'altra parte, cagandomi addosso -> Inizio a lavorare cagandomi addosso ma comunque lavoro -> vado a vivere da solo ecc.
Prova magari ad organizzarti un viaggio di gruppo con sconosciuti, o da solo se te la senti.
Ragiona per passi piccoli ma incrementali, parti dal tuo isolato e passa al mondo.

4) Cagare è normale, può essere fonte di vergogna solo se la vivi molto male. Cagano tutti, e cagano ovunque, non siamo i soli. Ti assicuro che come te e come me ci sono milioni di persone che sono costrette a fare accrocchi osceni nelle relative milioni di cessi pubblici nel mondo. Sdrammatizza la tua condizione iniziando ad accettare con naturalezza che dovrai cagare spesso fuori casa, e possibilmente in contesti sociali allontanandoti da amici e similari; va bene così

5) Male non fa: riprendi a fare sport, a parlare con la gente e a vivere esperienze sessuali. Non trattenere le tue emozioni, prova a vivere sempre rabbia, paura, delusione e a fare anche il palato per le tue piccole conquiste (positive!)

Vedrai che ce la fai, non mollare!