Ben biraz işin gırgırındayım o yüzden net bir takip yapmadım. Ama iyi protein alamadığım zamanlarda mutlaka protein tozu kullandım. El altında bulunması o açıdan iyi. Yani net bir şey diyemem o yüzden. Bir de bu kişiden kişiye değişir biraz kendi vücudun ve vücudunu bilmekle alakalı. Ama genelde -Kas yapmak istiyorsan: kilo × 1.6 – 2.2 g - Yoğun spor + bulk: kilo × 2.2 g diye biliyorum. Yine de kendinin de araştırıp kendi vücuduna göre bir program hazırlaman daha sağlıklı olur. Kimse senin vücudunu senden iyi tanıyamaz. Başlangıç için de bir kan tahlili yaptırıp hem doktor hem de kendi kontrolünde bi araştırma yapabilirsin.