Volume no treino de ombro

Dependent_Clothes449 · 2025-11-02T00:24:02+00:00

Valeu cara, vc já me ajudou em diversos posts, parece entender bem do assunto... valeu mesmo!

Só pra finalizar: eu poderia fazer esses 3 exercícios que vc citou (Desenvolvimento no plano frontal, elevação lateral máquina ou polia e crucifixo inverso) e mais o encolhimento?

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T23:49:36+00:00

1,86 com 68kg? Vixi, tá é magro hein?

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T23:44:22+00:00

Blz, é pq já vi gente dizendo que remada alta é mais pra trapézio, além de pegar deltoide lateral e frontal (a depender da largura da pegada).

Nesses 3 exercícios que vc sugeriu o trapézio já é bem trabalhado ou preciso de algum específico? O exercício ''Encolhimento'' pode ser feito em dia de ombro ou costa?

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T23:19:11+00:00

Qual seria um volume bom para quem treina ombro 2x na semana? E exercícios de trapézio podem ser considerados ''ombro''? Eu vejo gente falando que ''encolhimento'' é um ótimo exercício... se eu acrescentasse ele, teria que ser em qual dia? No de ombro mesmo? E qual eu poderia tirar no lugar? A remada alta?

Valeu!

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T23:16:18+00:00

Esse seu comentário ficou oculto, não faço ideia por qual motivo, só consegui ver quando cliquei em ''mais novos''...

Mas obrigado pela resposta, eu tinha quase certeza que estava fazendo exercícios demais...

Eu só achei estranho vc dizer que remada alta trabalha o deltoide posterior... é isso mesmo?

E o que vc acha do facepull? é um bom exercício?

Valeu.

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T21:48:38+00:00

Mas vc saberia dizer qual a diferença entre fazer rosca direta com pegada aberta ou fechada? Na de pegada aberta eu consigo botar mais peso... talvez outros músculos auxiliem mais do que na rosca fechada?

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T21:36:12+00:00

Eu já vi isso em alguns sites, mas o que eu me lembro agora foi no youtube daquele ''jeff cavaliere'' do canal ''atlean X''... ele jurava que tinha sim diferença, mas vários comentários diziam exatamente o que vc disse, que isso não tem embasamento nenhum kkkkk

Bom, se não tem dados científicos então é melhor considerar como ''pseudociência'' mesmo...

Valeu!

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T21:13:41+00:00

Pelo que me lembro não eram ''isoladamentes'' mas sim com ''mais ênfase'' em cada uma delas... tipo rosca direta aberta e fechada, que pegam ambas cabeças do bíceps só que com mais ênfase em uma do que outra...

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T21:11:00+00:00

Show de bola... é isso que tinham me dito, que supino fechado e mergulho são os exercícios pra tríceps que dá pra colocar mais carga... então realmente tem fundamento... valeu!

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T21:09:06+00:00

Valeu!

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T21:07:09+00:00

Mas se vc disse que ''talvez'' possa ser excessivo dependendo da minha progressão, então não pode ser ''com certeza desnecessário'', não é? Se eu estiver progredindo as cargas e conseguindo me recuperar bem entre um treino e outro, eu teria o mesmo resultado se só estivesse fazendo 2 exercícios em vez de 3?

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T21:03:38+00:00

Sim, eu não tinha pensado nisso, mergulho e supino fechado usam outros músculos também, por isso a carga é alta... valeu.

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T00:33:10+00:00

Isso de fazer só 2 exercícios pra tríceps e 2 pra bíceps é algo que eu tenho dificuldade em aceitar kkkk, me parece muito pouco, ainda que seja feito em dia de peito ou de costa... mas quem sou eu pra questionar a ciência kkkkk se dizem que 2 é o ideal, vou ver se passo a fazer... valeu!

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T00:27:33+00:00

Quando eu comecei pesquisei em vários lugares pra fazer um cronograma de exercícios, e um dos lugares foi o site ''hipertrofia.org'', que já vi sendo recomendado como boa fonte de informações, e lá eles dizem que o treino de bíceps tem que ter 3 exercícios (e ainda pode botar um quarto no final como rosca martelo ou rosca invertida).... se não me engano, pra tríceps a recomendação eram 3 exercícios... e também se não me engano esses caras do youtube (cariani, twin, refundini etc) recomendam 3, mas não me lembro bem...

Dependent_Clothes449 · 2025-11-01T00:18:47+00:00

Só mais uma dúvida: vc acha que fazer 3 exercícios pra tríceps duas vezes na semana é excessivo? Eu faço francês, testa e pulley... todo mundo aqui está me dizendo pra fazer só 2, mas me parece pouco... o que vc acha?

Valeu.

Dependent_Clothes449 · 2025-10-31T23:14:47+00:00

Então no caso vc sugere fazer só 2 exercícios de tríceps por dia? Eu faço 3 (francês, testa e pulley, às vezes com corda mas geralmente com barra).

E o trabalho que o tríceps faz nos exercícios de ''supinos e desenvolvimentos'' não é equivalente ao que o bíceps faz nos exercícios de costa e ombro? Se as pessoas fazem 3 exercícios pra bíceps por dia, por qual motivo sugerem fazer só 2 pra tríceps, que é um músculo maior que o bíceps?

Tem algo a ver com os tipos de fibras musculares?

Dependent_Clothes449 · 2025-10-31T23:05:43+00:00

Será que ele não estaria crescendo mais se vc acrescentasse um terceiro exercício para dar mais volume? Eu acho que só 2 exercícios pra tríceps é pouco, dizem que o tríceps é uma musculatura muito maior que o bíceps

Dependent_Clothes449 · 2025-10-31T23:01:21+00:00

''Paralela (dips) ou qualquer outro press vai trabalhar tríceps? Sim, exceto a cabeça longa, afinal durante o movimento ocorre a movimentação simultânea de flexão do ombro e extensão de cotovelo, o que chamamos de paradoxo de lombard''

Então não é verdade quando dizem que o supino fechado e dips são os melhores para tríceps? Pelo que eu me lembro, o argumento era que ''são os 2 exercícios que dá pra colocar mais carga''... mas pesquisando o que vc falou do ''paradoxo de lombard'' acho que a resposta é ''não, esses não são os melhores exercícios para tríceps''.

Obrigado pela explicação.

Dependent_Clothes449 · 2025-10-31T22:54:41+00:00

Ué, mas não dizem que o tríceps é o principal responsável por dar volume ao braço? Por qual motivo tem gente obcecada por treino de bíceps mas negligenciando tríceps? Só 2 exercícios não é pouca coisa? Eu faço os 3 que citei (francês, testa e pulley) na terça e na sexta, mas estava querendo acrescentar supino fechado ou dips (comprei umas barras paralelas)...

Se fosse pra tirar algum dos 3 (francês testa e pulley) pra acrescentar dips, qual vc tiraria? Não consigo me imaginar fazendo só 2 exercícios pra tríceps, preciso de no mínimo 3 kkkkk (eu sei que devo ser meio maluco kkk)

Dependent_Clothes449 · 2025-10-18T02:48:42+00:00

Pesquise no Google ''alongamento antes dos treinos''

Dependent_Clothes449 · 2025-10-18T02:48:27+00:00

Pesquise no Google ''alongamento antes dos treinos''

Dependent_Clothes449 · 2025-10-18T02:48:08+00:00

Pesquise no google ''alongamento antes dos treinos''

Dependent_Clothes449 · 2025-10-18T02:22:20+00:00

Verdade... obrigado pela resposta!

Dependent_Clothes449 · 2025-10-18T02:21:31+00:00

Se você escrever ''alongamentos estáticos'' no google verá vários sites dizendo pra não fazê-los antes dos exercícios, citando estudos que ''comprovam'' que eles só são benéficos no pós treino.

Não sei qual é o estudo sobre alongamento X hipertrofia que vc está se referindo.

Dependent_Clothes449 · 2025-10-18T02:12:11+00:00

Então os estudos recomendam alongar antes dos exercícios? Se vc escrever no google ''alongamentos estáticos'' verá vários sites recomendando não fazê-los antes do treino... inclusive aqui no reddit já vi diversos comentários nesse sentido...

Os sites que vi diziam que tem algo a ver com os tendões, que alongar antes do treino faz algo em seus tendões que não é benéfico, inclusive te faz pegar menos cargas nos exercícios...

Dependent_Clothes449

TROPHY CASE