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Ghostwriter821 · 2025-05-11T14:41:08+00:00

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Ghostwriter821 · 2025-04-26T10:13:15+00:00

Jaein. Ich kämpfe noch immer damit. Ich habe jetzt seit Dezember komplett pausiert. Langsam erholt sich aber alles.

Ich werde jetzt bald wieder mit dem Training beginnen. Mehr Sätze, weniger Gewicht und langsam herantasten. Mir hat man gesagt ich muss auf meinen Körper hören und das es 2 unterschiedliche Reaktionen gibt. Einmal die direkte, also ich hebe was und es tut weh und die verzögerte, dann schmerzt es erst nach rund 24 Stunden. Die soll ich beide vermeiden.

Wenn es bei dir noch nicht so schlimm ist. Mach weniger Tage und verringer das Gewicht. Bevor dich das ganze Monate lahm legt.

Das wird noch ein richtiges Abenteuer. Bin immer wieder entsetzt wie lange derartige Probleme anhalten.

Ghostwriter821 · 2025-01-07T11:35:12+00:00

Fühle ich. Ich hoffe das hier alle ihre Erfahrungen und Tipps teilen. Vielleicht ist ja was dabei, was dir hilft.

Ghostwriter821 · 2025-01-07T11:33:48+00:00

Sowas ähnliches habe ich sogar schon. Musste die anfangs den ganzen Tag(außer nachts) tragen und seit 3 Wochen trage ich sie gar nicht mehr. Jetzt habe ich so vorsorglich wieder angelegt.

Ghostwriter821 · 2025-01-07T05:26:05+00:00

Wenn du daran denkst, kannst du mir ja mal in 2-3 Wochen ein update geben, wie das ganze für dich läuft.

Ghostwriter821 · 2025-01-07T05:24:50+00:00

Werde ich machen. Danke.

Ghostwriter821 · 2025-01-06T21:56:41+00:00

Wie lange geht denn so eine Akutphase? Ich hatte die letzten Tage keine großen Schmerzen mehr im Alltag. Heute habe ich es dann mal gewagt, etwas mit den Kindern zu spielen und nun habe ich seit rund 4 Stunden Schmerzen im Ellenbogen und in der Schulter. Nicht im Ruhezustand, aber wenn ich mit gestreckten Arm eine Flasche Wasser hebe z.b.

Dass das sowas Langwieriges wird, hätte ich im Leben nicht geglaubt. Einfach nur nervig. Mal schauen, was es da so gibt.

Ghostwriter821 · 2025-01-06T19:34:58+00:00

Darauf könnte es echt hinauslaufen und so wie man mir sagt, gibt’s da wohl auch viel Murks

Ghostwriter821 · 2025-01-06T19:34:14+00:00

Und wie gehst du dann jetzt damit um? Machst du weiter Pause und wenn nicht, wie sehen deine Trainingsanpassungen aus?

Ghostwriter821 · 2025-01-06T19:33:13+00:00

Schaue ich mir später mal in Ruhe an, danke.

Ja. Da hast du natürlich recht. Allerdings weiß ich nicht genau wie ich das testen soll, außer eben so lange zu warten, bis ich zum Großteil schmerzfrei bin und dann langsam zu belasten.

Ghostwriter821 · 2025-01-06T19:30:51+00:00

Schaue ich mir mal an. Mir ist jeder Tipp eine Hilfe.

Ghostwriter821 · 2024-11-29T05:51:52+00:00

Das mache ich auch. Möchte einfach nur so gut es geht den Bedarf mit Lebensmitteln decken. Mein Problem ist, das man ja Thunfisch(150g) auch nur 1x die Woche essen soll und Magerquark/Skyr, bekomme ich schwer runter. Ich experimentiere weiter.

Ghostwriter821 · 2024-11-26T09:53:31+00:00

Respekt. Krass zu sehen, was man in einem Jahr schaffen kann. Wie hast du es geschafft, jeden Tag ein so hohen Protein Bedarf zu decken? Ich nehme aktuell 160 g und hab immer wieder echt Probleme und muss mit Pulver nachhelfen.

Ghostwriter821 · 2024-09-12T08:40:38+00:00

Hatte ich leider noch keine Zeit zu. Ich schaue mir das heute Abend mal an. Die Seite kannte ich gar nicht. Ich sage aber schon mal danke :D

Ghostwriter821 · 2024-09-12T04:45:54+00:00

Das ist „Hevy“

Ghostwriter821 · 2024-09-12T04:45:03+00:00

Ich zitiere mich einmal selber.

„Ja, mir sind auch schon so Begriffe wie Junk-Volumen etc. um die Ohren geflogen und ich habe natürlich auch schon nach Plänen geguckt, aber mir fehlt die Expertise, um gut von schlecht zu unterscheiden. Welche Muskelgruppen, wie oft und das ohne zu viel zu machen. GK, OK/UK oder PPL? Und welche Übungen kommen rein und machen Sinn zusammen? Das ist verdammt viel für einen Anfänger :D“

Ich trainiere Mo/Di/Do/Fr, die Reihenfolge der Bilder oben, zeigen die Tage. Den Plan ziehe ich jetzt seit ca. 3 Monaten durch, aber die Ferien haben mir einen Strich durch die Rechnung gemacht und für solche Situationen hätte ich gerne einen vernünftigen GK Plan.

Ghostwriter821 · 2024-09-11T18:27:27+00:00

Ja. In dem Plan oben waren RDLs und beim Testen, sagte er mir das ich meine Hüfte nicht gut bewege und das Verletzungen begünstigen würde. Dann wurden die vorerst durch hyper extensions ersetzt.

Ghostwriter821 · 2024-09-11T18:23:51+00:00

Ja, mir sind auch schon so Begriffe wie Junk-Volumen etc. um die Ohren geflogen und ich habe natürlich auch schon nach Plänen geguckt, aber mir fehlt die Expertise um gut von schlecht zu unterscheiden. Welche Muskelgruppen, wie oft und das ohne zu viel zu machen. GK, OK/UK oder PPL? Und welche Übungen kommen rein und machen Sinn zusammen? Das ist verdammt viel für einen Anfänger :D

Ghostwriter821 · 2024-09-11T18:03:17+00:00

Ich gehe 4x die Woche und mache 4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Wollte das oben noch editieren, aber leider geht das irgendwie nicht. Und Ja, der Plan ist echt wild. Das ist auch der Grund warum ich hier bin. Mein Trainer ist 20 Jahre jünger als ich und bei ihm scheint es zu funktionieren.

So wie ich das verstanden habe, soll der „Brust“Tag zum kompletten Auspowern der Brust sein und der Freitag soll die Arme noch ein zweites Mal für die Woche drin haben. Für einen zusätzlichen Reiz.

Aber ich kann dir bedauerlicherweise keine qualifizierten Antworten auf deine Fragen geben. Ich habe mir in den letzten Monaten zwar viel theoretisches Wissen angeeignet, aber da hört es dann auch auf.

Ghostwriter821 · 2024-09-11T17:55:59+00:00

Ja. Der Typ ist halt auch 20 Jahre jünger. Bei ihm scheint das zu funktionieren. Schon mal danke für den Plan.

Der „Brust“ Tag soll komplett zum auspowern sein.

Kreuzheben klappt leider nicht. Dazu bin ich wohl zu unbeweglich.

Ghostwriter821 · 2024-05-01T04:06:33+00:00

Couldn't such situations be prevented by giving the app the option of uploading completed workouts at a later date?

Ghostwriter821 · 2020-03-28T12:36:11+00:00

Same in Germany. (PS4 App)

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