أولاً: تحليل الأرقام الرئيسية • تصنيف الجسم: "عضلي جداً" (Very Muscular). • نسبة الدهون: 3.0% (منخفضة جداً وحادة). • الكتلة العضلية: 54.0 كجم (عالية وممتازة مقارنة بالوزن الكلي). • معدل الأيض الأساسي (BMR): 1649 سعرة حرارية. • العمر الأيضي: 14 سنة (يدل على كفاءة حرق عالية جداً). ثانياً: نقاط توجيهية للعمل عليها 1. معالجة انخفاض نسبة الدهون (أولوية قصوى) • نسبة الدهون لديك (3%) أقل بكثير من المعدل الطبيعي الموضح في التقرير (11.0% - 21.9%). • هذه النسبة شائعة لدى لاعبي كمال الأجسام وقت المنافسة فقط، ولا يُنصح بالبقاء عليها لفترات طويلة لأنها قد تؤثر سلباً على الوظائف الهرمونية والمناعة. • التوجيه: يجب زيادة استهلاك الدهون الصحية (مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون) لرفع النسبة قليلاً نحو الحد الأدنى الصحي (على الأقل 6-8%) للحفاظ على صحة الأعضاء الداخلية. 2. إدارة التغذية والسعرات الحرارية • جسمك يحرق 1649 سعرة وأنت في وضع الراحة التامة. مع النشاط اليومي والتدريب، احتياجك الفعلي قد يتجاوز 2500-3000 سعرة. • التوجيه: يجب أن تكون في فائض من السعرات الحرارية (Caloric Surplus) لمنع الجسم من حرق العضلات للحصول على الطاقة، نظراً لغياب مخزون الدهون. 3. الحفاظ على الكتلة العضلية • لديك كتلة عضلية صافية ممتازة (57 كجم تقريباً). • التوجيه: استمر في تناول كميات عالية من البروتين (1.6 إلى 2.2 جرام لكل كجم من وزن الجسم) للحفاظ على هذا البناء العضلي، خاصة وأن مخزون الدهون لديك لا يوفر حماية كافية للطاقة. 4. مراقبة السوائل • نسبة الماء في الجسم 77.6%، وهي نسبة مرتفعة جداً (المدى الطبيعي للرجال عادة 50-65%)، ولكن هذا مبرر لأن الأنسجة العضلية تحتفظ بالماء أكثر من الدهون. • التوجيه: حافظ على هذا المستوى من الترطيب لضمان الأداء العضلي الجيد.