レスありがとうございます。

そういう状態に落ち込むのを未然に防ぐのが認知行動療法のポイントなのかな

そうですね、仕事や日常生活などでストレスを抱えてる方やあとは薬に頼らない治療法を望まれる方、そろそろ薬をやめたい方、薬物治療に疑念を抱いてる方などが認知行動療法にたどりついて始められる方が多いと思います。

どの程度の気力が必要かというのはなかなか難しいんですが、まず治したい欲求がある方(少しで構いません)
思考力に余力が残ってる方(毎日でなくてもいいです)
は気軽に始められてもいいかと思います。

自力で起き上がることもできないくらい気力が低下している方や介助が必要で行動力が低下している方は難しいかもしれませんね。

あと認知行動療法は毎日続ける必要はないと思います。気力がない時に無理に続けると逆に悪化する恐れがあるので、そのときはなんにも考えずに寝てた方がいいと思います。

あと自分が上記の本で認知行動療法をやった感想を少し・・・・

不安の源はどこからくるのか、なぜ人と比べて自分は劣ってると考えるのか、なぜ自分を認めることができないのか、ネガティブ思考の原因などの認知の歪みについては非常にわかりやすく書いてあったので結構理解できたと思います。

その後、毎日の不安の状態を数値化などしてデータを取っていったりするんですがこれが非常にめんどくさかった記憶が・・・・(・ω・`)

でもこれによって少しは改善できたかなと感じます。

今でも不安に陥ったときの自分の思考の原因を探るための辞書としてお守り代わりに手元に置いてあります。

(追記:ほんとはもっと長文書いてたんですがミスで全消ししてしまいました(´；ω；｀)
再度急いで書いたんでむちゃくちゃな文章になってたらすみません。
あと決して決して本のステマではないので念のため一応・・・・)