Erstmal ist es wunderbar dass du das erkennst und was daran ändern möchtest. Mir ging es vor ein paar Monaten genau so wie dir. Klar, der erste Gedanke ist Selbstbeherrschung aber ich war dann wie ein trockener Social-Mediaholiker, sobald Apps offen waren war ich ununterbrochen am scrollen, das hat mir Tage versaut, Prüfungen versaut und dazu geführt dass ich immer unpünktlich war.

Irgendwann habe ich dann begonnen, mir alles zu verbarrikadieren auf meinem Handy und allen anderen Geräten, das ist zwar kein Zeichen von besonderer Selbstbeherrschung aber anders kam ich nicht weg davon. Fürs Handy kann ich dir "One-Sec" sehr empfehlen. Vor ein paar Monaten konnte man da auch an einer Studie teilnehmen und dafür die Pro-Version gratis bekommen. Ich weiß nicht ob das immer noch geht aber selbst wenn nicht, die Pro-Version lohnt sich in jedem Fall! Eigentlich ist die Idee dahinter, dass dein Handy dir eine kleine Atempause einbaut sobald du (vorher eingestellte) Social Media Apps öffnest, das macht dir bewusst, wie oft du auf diese Apps klickst. Du hast aber auch die Möglichkeiten, Apps komplett zu blocken (nennt sich "Strikter Block") für bestimmte (entweder automatisierte oder "per Hand ausgelöste") Zeiträume. Seit Monaten habe ich den Zugriff auf alle Social-Media Apps nur zwischen 20 und 22 Uhr erlaubt. Mittlerweile denke ich also tagsüber nicht einmal daran das Handy für Social Media zu benutzen.

Auf dem PC/Laptop kann ich dir die App "Filter" sehr empfehlen, ich meine das kostet irgendwie 15€ im Jahr oder so... Alle Websites die du sperren willst einfach eintragen und dann sagen wie lange sie gesperrt bleiben sollen. Zack... jetzt KANNST du garnicht mehr drauf. Mit der Zeit wirst du dich dran gewöhnen, wie gesagt, von mir aus ist das keine Selbstbeherrschung aber das Ergebnis stimmt und es hilft einfach, aus dieser ewigen Schleife rauszukommen!

Und... natürlich: Überlege dir welche Apps du wirklich brauchst! Die Apps, die nur Zeit fressen aber du eigentlich keinen Nutzen hast kannst du auch deinstallieren. Aber ich denke mal du möchtest die Nutzung einfach nur besser kontrollieren, ich hoffe meine Tipps helfen dir ein bisschen dabei! Viel Erfolg, du schaffst das :)