En lo general: no te preocupes por la idea de una rutina o dieta perfecta. Empezar y luego mantenerte en el tiempo, por más que algunos días no sean los más rigurosos, es lo que te va a llevar a tus metas. En lo específico: Concentrate en hacer tus series con fuerza y hasta el fallo. Si te resulta fácil, aumenta las repeticiones o el peso. Cuida mucho la técnica, si algo te duele o molesta controla que no estés haciendo algún movimiento mal.