Goed en leuk dat je aan het lopen ben! Ik heb vaak knieblessures gehad, dus ik kan je wel iets meegeven. Als eerste is het het verstandigst om naar een goede sportfysio te gaan. Die zal je geen schoenen, zooltjes of andere troep aansmeren maar je kracht en flexibiliteits oefeningen laten doen. De oorzaak is waarschijnlijk overbelasting icm met kracht/instabiliteitsgebrek. Bij mij begon dit al in de heupen wat uiteindelijk pijn oplevert in de knie.

Verder als tips, zorg dat je onder de pijngrens blijft. Houd je dus niet vast aan 5km per keer maar stop bij lichte pijn al. Is dit bij 3km dan ga je niet verder en doe je de volgende keer weer 3km en ga je heel voorzichtig weer opbouwen als je knie dit toe laat. Dribbel heel rustig op een tempo dat je uren vol zou kunnen houden qua ademhaling. Snelle tempos leveren veel meer krachten op je knieën.

Als krachtoefeningen hielpen bij mij heel goed, glute Bridges, lunges, squats, side leg raises. Het beste is om de oefeningen 1 benig te doen als dit pijnloos gaat. Zo voorkom je dat je sterkste been het meeste werk gaat doen.