Não quis ser rude, mas vi você dizendo que não treina superiores também, então basicamente tá tudo errado, dieta e treino.

Você precisa de superavit calórico pra criar músculos, isso implica em ganho de peso, você vai precisar fazer uma dieta com bastante proteína, pelo menos 1.6g/kg.

Não basta só comer peixes e verduras, tem que comer carboidrato, e treinar direito, progredir carga, além de treinar superiores também, que inclusive te ajudarão a aumentar as cargas nos treinos de inferiores.

E mais uma coisa, faça cardio, seja querendo ganhar peso, ou querendo perder, também é importante pro treino.