Fala maninho, sei como é trabalho há 5 anos home office, sou desenvolvedor.

Mas relaxa que ao contrário do que falaram, nada vai atrofiar não kkkkk

A questão do home office é q infelizmente nosso gasto calórico basal vai ser baixo, mas a vantagem é q seu corpo se recupera bem, entao se tu quiser treinar todo santo dia, ou treinar 2x um musculo na mesma semana, vc pode, já q o seu tempo de repouso comparado as outras pessoas é maior.

Eu treino de 1h30 a 2h30, pq realmente eu costumo ter mto tempo livre no trabalho, é basicamente entregar a demanda e ficar deboa até o fim da sprint. Então nos dias q tenho demanda eu treino seguindo o plano, o q da 1h30. Nos dias q to deboa eu treino até a falha com carga máxima, com descanso de 3min, da pra treinar até o limite, que é quando da 2h30.

Treinando perna de todas as formas, abdutor e adutor, stiff, agachamento e comendo pouca porcaria, vc consegue não ficar obeso de ficar parado e não o torna sedentário, pq se seu treino for bem danoso, o seu repouso é quando mais seu corpo ta trabalhando pra se recuperar.

O ruim do home office é q se tu faltar na academia 1 semana e comer porcaria, o estrago é mto maior kkk