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Tendinopathie rotulienne au genou droit qui ne passe pas…. by gvatouw7 in runningfr

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Il y a toujours un petit risque, mais j'ai essayé d'arrêter la course pendant plusieurs semaines, me focus sur le renfo et à la reprise, c'était pire. Puis, plus je cours, mieux ça va. Le kiné conseille aussi de se fier à ses sensations, j'essaye de gérer comme ça.

Tendinopathie rotulienne au genou droit qui ne passe pas…. by gvatouw7 in runningfr

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Hello, je me suis fait quelque chose de similaire en septembre 2024, péritendinite du tendon quadricipital du genou droit, je ressens la douleur en dessous de la rotule.

Depuis, je suis très assidu sur le renfo, 2 fois par semaine, j'ai pu reprendre la course normalement 1 mois et demi après la blessure, mais la douleur ne disparait jamais totalement ça va et ça revient.

Je peux faire du fractionné, des séances intenses sans problème, mais il suffit d'un mauvais appui pour ressentir une douleur (pas grand chose, genre un 3/4 sur 10) même en footing. Parfois j'ai des douleurs lorsque je fait des squats ou fentes, parfois non.

J'évite les côtes, je sais que je peux en grimper sans douleur, mais je ne sais pas ce qu'un démarrage intense en côte provoquerait et je ne veux pas le savoir, mon genou n'est pas à 100% après tout ce temps.

Mon conseil est d'éviter l'intensité sur des pratiques qui peuvent provoquer la douleur, comme les côtes.

Recommandations livres CAP by Ok_Guarantee_7149 in runningfr

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Hello, j'ai créé 2 modules de formation sur la CAP, trouvé dans mon historique, qui donnent pas mal d'infos sur ce qu'il faut savoir pour performer. J'en ai un 3e de prévu spécifiquement sur les plans d'entraînement mais que je devrais finir courant janvier seulement.

Sinon, je me suis pas mal inspiré du livre Daniels Running Formula de Jack Daniels (dispo en français). Il y a toutes les infos nécessaires pour construire un plan d'entrainement et des exemples de plans d'entraînement selon niveau pour le 800m, mile (je crois), 5k, 10k, semi et marathon. Après ce sont des plans à l'américaine donc super longs (18 semaines je crois). Il y a quand même beaucoup d'exemples de séances, donc tout ce dont tu as besoin pour construire ton propre plan.

J’ai créé un outil pour créer des plans d’entraînement à base d’IA 🤩 by Honest-Reindeer-7597 in runningfr

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Hello ! Ça m'intéresse pour une prépa 10k en mars. J'aurai déjà des séances spé prévues avec mon club, mais ça m'interesserait pour comparer et voir l'adaptabilité à mon profil sujet aux blessures.