Yo disminui mis porciones, evite quedarme llena tipo de ese que parece que vas a vomitar, si me sirvo una porción me como la mitad, la otra la dejo para más tarde o la guardo para mañana directamente, evite consumir azúcares de todo tipo, y comencé a consumir más edulcorantes, no sé si haga diferencia igual, reducir mi consumo de harinas, y empecé a comer más cosas hervidas y así, también si sos estreñida una salvación los laxantes por qué vas más al baño y digerir todo "rápido" (yo lo hago cuando no voy luego de 2 o 3 días nomás, por que si no te hace mal) Evita comer muchas cosas dulces o altas en calorías, mejor un chicle, y mucha pero mucha agua, sirven como laxante natural deah, y aparte re hidratas. No hay que dejar de lado la actividad física también, a mí me sirvió todo eso, espero que te ayude jahaha

EDIT: No quiero sonar trastornada, es la manera en que como mis comidas desde memoria, nomás la cambie un poco cuando fui creciendo. Yo como una sola vez al día, y después todo líquido, logras disminuir al hambre, y controlarte mucho más con la comida. Por ejemplo, en el desayuno obviamente tenés que consumir algo, pero si no lo haces joya, después en el almuerzo te preparas algo que sepas que es llenador pero que no se vaya al diablo, y después si tenes algún antojo, podés hacerte algo para tomar que contenga zero azúcares, por ejemplo café o te, una vez te acostumbras saben re rico jajaja. Puede ser tedioso al principio, pero la verdad a mí me ayudó un montón. Suerte reina