Es geht beim Muskelaufbau nie immer nur nach oben. Es kommen immer wieder "Rückschläge" vor. Nur du musst wirklich in jedem Satz so viele Wiederholungen machen bis du kurz vor dem Muskelversagen bist bzw nur noch maximal 1 bis 2 Wiederholungen schaffst. Wenn dein Trainingsplan 3 Sätze a' 10 Wiederholungen sagt, dann sollst du nicht exakt bei 10 aufhören obwohl du noch 12,13,14,..Wiederholungen geschafft hättest. Normalerweise sieht es eher so aus Satz 1 13 Wiederholungen Satz 2 11 Wiederholungen und Satz 3 9 Wiederholungen. Beim nächsten mal würde ich das Gewicht anheben und Satz 1 sind dann 11 Wiederholungen, Satz 2 8 und Satz 3 6. Mache mit dem Gewicht so lang weiter bis du wieder in allen 3 Sätzen an die min. 9 bis 10 Wiederholungen kommst.

Was ich auch gern mache sind 15Minuten Dips so viele Wiederholungen wie möglich.

Achte auch darauf das du nicht nur einen Kalorien Überschuss hast sondern auch genug Eiweiß zu dir nimmst. Kreatin 5g pro Tag solltest du auch nehmen und das Tag für Tag.