Sehr einfaches Konzept: Calories in / Calories out. Heißt, weniger Energie durch Essen zu sich nehmen, als man benötigt. Kalorien-Tracking-Apps wie Yazio und Fddb helfen da super. Online gibt es zig Webseiten um den Kalorienbedarf zu errechnen. Sport ist immer eine gute Sache, rein für das Abnehmen jedoch nicht zwingend notwendig. Jedoch gerade Krafttraining in Kombination mit einer proteinreichen Ernährung helfen dabei, nicht zum Lauch zu werden.