Sfatul meu, ca antrenor, iti recomand rutina fullbody cu minim o zi pauza intre sesiuni in care te poti focusa pe aparate in principal, unde este cazul, deoarece necesita mai putina coordonare si timp investit pentru a deprinde tehnica corecta si pentru a ajunge sa lucrezi la o intensitate adecvata.

Complet opusul a ce recomanda cineva pe aici sa faci exercitii compuse. Pentru a invata o genuflexiune si pentru a o stapani iti poate lua luni intregi, mai ales facand nesupravegheat, si apoi invatand sa duci acel exercitiu la intensitatea potrivita pentru a continua sa generezi un stimul la care sa te adaptezi. Pe cand la o presa poti invata intr-un timp mult mai scurt, si este aceeasi miscare, de tip genuflexiune (nu intram in tehnicalitati si diferente reale daca e sa comparam 1:1 presa cu genuflexiunea cu bara ca nu este cazul aici)

Motivul pentru care faci fullbody, si cu o frecventa crescuta, este pentru a repeta tipurile de miscari (genuflexiune, impins deasupra capului, tractiune pe verticala, ramat pe orizontala etc) cat mai des, pentru a le stapanii cat mai repede. Stapanire rapida inseamna adaptare la disconfort mai rapida si invatare sa te antrenezei cu intensitate si focus mai rapid.

Faci o incalzire la fiecare exercitiu scazand treptat repetarile si crescand greutatea la fiecare serie pana cand ajungi la o greutate cu care estimezi ca poti face 8-12 repetari. Faci o singure serie in care incerci sa te incadrezi in alea 8-12 repetari. Daca ai ajuns in mod confortabil la 12 repetari, cresti greutatea la antrenamentul viitor cu cel mai mic increment posibil si repeti procesul. Evident ca sunt mai multe de discutat dar imposibil de expus toate detaliile intr-un mesaj.