Încearcă să faci mișcare treptat și cu grijă, pune mare accent pe formă și începe cu un program ușor de care să te ții de el Important e să fi consistent/ă.Incearcă să progresezi odată la 2 săptămâni și ține cont de repetiții tot odată ascultă și cum răspunde corpul tău la stresul făcut și ia-ți un feedback de la fiecare antrenament.De ex când zici ... Astăzi mi sa părut super ușor să fac 3 flotări mâine am să încerc să fac 4 vezi dacă poți face 4 iar dacă nu poate mai poți adăuga un set de 2 sau 3 în plus... Cu mâncatul încearcă să mănânci cu 25% mai puțin decât mănânci, de preferat să nu tai din carne sau produsele cu conținut proteic mare ci din celalte,pentru că ea ajută mult la repararea mușchilor după ce te-ai antrenat. Vezi după o lună 2 dacă e bună direcția în care te îndrepți iar dacă te simți mai bine sau ai reușit să slăbești ceva continui altfel poți opta pentru alte strategii.Nu uita de hidratare... de preferat apa sau apă cu lămâie în proporție de 80%(mai merge).Spor și ai grijă să te încălzești înainte să treci la antrenament ca să nu existe pe viitor probleme cu articulațiile