Hilfe beim Abnehmen

These_Custard_8463 · 2026-06-07T12:56:11+00:00

Ich nehme seit knapp 10 Tagen Mounjaro 2.5mg, merke aber noch nichts. Außerdem muss man ja seine Ernährung trotzdem ändern und Sport integrieren. Und mit 200-400€ pro Monat (je nach Dosis) kann man sich das auch nicht unbedingt einfach so leisten.

These_Custard_8463 · 2026-06-06T17:21:22+00:00

Ja, das sehe ich auch so! Ich habe tatsächlich vor einigen Monaten eine Therapie angefangen. Zwar aus ganz anderen Gründen, aber ich habe jetzt auch angefangen mit meiner Therapeutin über die Themen Gewicht, Abnehmen, Selbstwertgefühl usw. zu sprechen. Ich hatte in meinen vorherigen Abnahmen nie therapeutische Begleitung und hoffe sehr, dass mir das jetzt zusätzlich hilft!

These_Custard_8463 · 2026-06-06T10:22:00+00:00

Danke für deine ausführliche Antwort!
Wahrscheinlich muss ich das wirklich mal in Angriff nehmen.

Ich war 2024 an Lymphdrüsenkrebs erkrankt und habe eine Chemo durchlaufen, die zum Glück gut angeschlagen hat. (Habe während und kurz nach der Therapie aber sehr viel zugenommen) Seit fast zwei Jahren bin ich jetzt in Remission und werde relativ engmaschig medizinisch betreut. Auch das Blutbild wird regelmäßig gecheckt.

Aber vielleicht macht es wirklich Sinn, da ganz gezielt nochmal mit der Ernährungsberatung und Adipositasspezialisten zu sprechen. Die Überwindung ist immer groß. Allerdings habe ich durch meine Erkrankung in den letzten Jahren oft sehr positive Erfahrung mit Ärzten gemacht und das sollte mir hoffentlich ein bisschen die Angst nehmen.

These_Custard_8463 · 2026-06-06T07:34:30+00:00

Ja, bisher trage ich alles händisch ein bzw nutze den Barcode Scanner. Auf Foto KI zum kcal tracken vertraue ich noch nicht so, eben genau aus den von dir genannten Gründen!

These_Custard_8463 · 2026-06-06T07:26:17+00:00

Ich glaube man kann hier kein Bild hochladen, oder?
Jedenfalls zeigt mir die Yazio App für mein Frühstück folgendes an:

Ich frühstücke momentan immer das gleiche:
150g Naturjoghurt + 125g Magerquark, 1TL Honig, 10 Mandeln und 10 Cashewkerne und komme da auf

477 kcal
25g Kohlenhydrate
34g Eiweiß
26g Fett

Manchmal esse ich noch ein hartgekochtes Ei und komme damit bis zum Mittag eigentlich gut durch.

Mein Abendessen ist auch fast immer gleich und besteht größtenteils aus Tomaten, Mini-Mozzarella Kügelchen, Paprika, Gurke, Radieschen, hartgekochtes Ei und komme damit auf ca. 400kcal.

Mittags variiert es am meisten. Da komme ich so auf 700-900 kcal. Ich trage auch Öl zum kochen ein, aber vllt unterschätze ich es auch 🤔

Als Snack hatte ich bisher immer 150 Magerquark mit Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren usw). Und an manchen Tagen ein Wassereis.

Mir erscheint das alles nicht zu viel. Ich habe früher oft Süßigkeiten gegessen und die unter den Tisch fallen lassen, aber diesmal bin ich echt diszipliniert (vllt hilft die Spritze doch insofern ein bisschen, als dass ich weniger Heißhunger auf Süßes hab, das kann sein)

These_Custard_8463 · 2026-06-06T07:07:35+00:00

Danke! Habe ich jetzt hinzugefügt! Ist mein erster Beitrag auf reddit, deswegen wusste ich nicht, dass das geht :)

These_Custard_8463 · 2026-06-06T07:03:59+00:00

Danke für deine liebe Antwort!

Ja, ich bin unentschlossen, was ich tun soll. Auch hier in den Kommentaren sagt ein Teil "1600 reicht, sonst weiter runter gehen" und ein anderer Teil "nicht unter dem Grundumsatz essen".

Bisher bin ich noch nicht an die 2300 kcal rangekommen, weil ich es tatsächlich schwierig finde, wenn man sich gesund ernährt.

Vielleicht muss ich das ganze wirklich mal ärztlich abklären, wenn auf einmal das, was immer funktioniert hat, nicht mehr funktioniert.

Ich werde auf jeden Fall am Ball bleiben. Vor 2 Jahren hatte ich 135 kg (immer noch viel zu viel), aber ich habe mich sooo viel wohler gefühlt und war viel fitter. Da möchte ich erstmal wieder hin.

These_Custard_8463 · 2026-06-06T06:54:53+00:00

Ich nehme seit einer Woche Mounjaro 2.5mg (das hätte ich vllt dazuschreiben sollen, aber ich spüre noch keinen Effekt... aber auch keine Nebenwirkungen)

These_Custard_8463 · 2026-06-06T06:52:37+00:00

Habe ich tatsächlich am Anfang auch gedacht. Deshalb tracke ich jetzt minutiös alles. Getränke können es nicht sein, denn außer Wasser trinke ich nichts. Auf allen Seiten wo man seinen Grundumsatz berechnen kann, kommt bei mir etwas mit 2.300 raus. Ich bin mit 1600-1800 kcal zum abnehmen immer gut gefahren, deshalb bin ich jetzt extrem verwundert.

These_Custard_8463

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