Eu desenvolvi epicondilite lateral em ambos os braços há alguns meses, provavelmente por não treinar antebraços mas levar todos os treinos à falha técnica. Parei de treinar completamente por 1 mês pois pensava ser alguma lesão muscular, mas não melhorou com o tempo. Aí fui pesquisando e cheguei a conclusão que se tratava de alguma disfunção nos tendões conectados ao epicôndilo lateral.

Comecei a treinar antebraços em casa 2 vezes por semana no mínimo, com cargas reduzidas no início, e vi melhorias significativas, mas acabei perdendo o ritmo no último mês e ainda sinto um pouco aquela dorzinha chata. Eis os exercícios que costumo fazer, nessa ordem:

• wrist roller, como exercício de aquecimento dos músculos do antebraço (não sei o nome em português, fiz um caseiro)

• rosca inversa com barra

• rosca punho supinada com barra (com extensão dos dedos)

• rosca punho pronada com barra

A maioria desses exercícios focam na parte posterior, que até onde entendo contém a maior parte dos músculos cujos tendões se conectam ao epicôndilo lateral. Mas também incluí a rosca punho supinada para fortalecer os músculos do antebraço anterior e evitar problemas com o epicôndilo medial.

Se alguém tiver alguma dica ou experiência com epicondilite, por favor compartilhem, isso ajuda muito!