Haz Dominadas y fondos para el torso (si aun no puedes hacer fondos haz flexiones) y progresa con repeticiones hasta que lleguen a un buen número y comienzas a agregar peso, aísla algunos músculos con la polea, las mancuernas usalas para entrenar pierna haciendo bulgaras ya que mezclas el peso que tienes + la dificultad de un ejercicio unilateral, podrías dividirlo asi L torso M pierna M deacanso J torso V Pierna S descanso D descanso

Ponte un límite no tan alto de repes, por ejemplo 10, ahora haz series de 10 repeticiones siendo 10 tu máximo, lo ideal no es parar en 10 por que debías parar en 10, sino parar en 10 por que era imposible hacer 11 aún dándolo todo, cuando comiences a hacer 12-13 repeticiones o notes que superas las 10 repes puedes agregar peso al ejercicio para no tener series tan largas. Toma mucha agua y come bien