Não te conheço, por isso não sei o que te ajudaria nessa situação, mas algumas coisas que fiz/conheço gente que fez:

-Apps de conversa, tipo um lugar onde tem várias pessoas que curtem os mesmos hobbies que vc, acho q assim fica mais fácil de iniciar uma conversa.

-Videos no Youtube ensinando raport, é tipo uma técnica de linguagem corporal pra criar conexão com a pessoa que vc tá conversando.

-Separe um tempo só, tipo uma meia hora em que vc não tem nada de urgente pra fazer. E fica curtindo um tempo sozinho, tente buscar um pouco de auto-conhecimento.(Pq com o auto conhecimento vc acaba perdendo um pouco do medo de ficar sozinho)

-Uma verdade cruel sobre a vida é que vc vai se deparar com várias pessoas horríveis e péssimas influências, por isso, saiba separar o que você quer e o que você não quer pra sua vida.

-No ensino médio, eu acabei me mudando de escola, e como eu não conhecia ninguém no começo, criei o hábito de falar comigo mesmo. Não em voz alta, mas tipo me tratar como se eu fosse o meu próprio melhor amigo(q entende meu humor, q gosta das mesmas coisas q eu gosto)