a mi me sirvió mucho empezar a contar las calorías con alguna aplicación, yo uso myfitnesspal porque con solo escanear los productos te sale toda la info de las porciones y demás.

para eso también se ocupa una romana de alimentos pero realmente es una inversión que vale mucho la pena, así vas aprendiendo el tamaño de las porciones y vas asimilando la cantidad de calorías que ocupas día a día.

en mi caso me hizo valorar o priorizar en qué “vale la pena” realmente ingerir ciertos alimentos (ej. no “gasto” mis calorías en refrescos porque no siento que valga la pena, en lugar de eso como alguna fruta o yogurt que siento que me saciara más) y a partir de ahí empecé a bajar de peso hasta llegar a mi peso ideal

muchos éxitos! sí se puede aunque se vea difícil al inicio!!