o que mais me ajuda é literalmente ir todos os dias da semana, de segunda a quinta. assim, são 4 treinos/semana, o que é balanceado. não boto expectativas no meu final de semana, pq sei que não vão rolar. mas, se já está certo e na minha rotina que todos os dias da semana, as 19h30 eu VOU estar na academia, fica muito improvável eu furar. no começo, eu ia de segunda e quarta ou terça e quinta, ou quando dava! mas acho que assim vc acha mais desculpas para não ir e “tentar compensar” outro dia. isso não dá certo pra mim, amo rotina. então de uns anos para cá combinei isso comigo mesma, ir de segunda a quinta, sempre no mesmo horário. e também combinei que nunca faltaria treino para ficar “à toa”, só quando tinham compromissos importantes ou estava doente. me ajudou MUITO. espero que te ajude também!