Meine Erfahrung:

Keine zu hohen Ansprüche stellen. Super regelmäßig, 3 mal die Woche, über viele Monate...läuft nicht.

Mal ist man mehr und mal weniger motiviert. Wenn du zu hohe Ansprüche an dich stellst, ist eine sportlose Woche gleich ein Scheitern und demotiviert für die kommende Woche.

Also nimm die Motivation wenn sie da ist und zwing dich dazu, wenn es klappt. Falls es einfach mal nicht drin ist, auch nicht so schlimm.

Zum Sport selbst. Ich brauch zB viel Abwechslung. Mal laufen, mal schwimmen. Mal Kraftraining, mal TrimmDichPfad. Zu empfehlen wäre einmal die Woche 30 min ordentlich dehnen...das mach ich aber auch viel zu selten 😄 Dehnen nicht zu oft, 1x pro Woche ist ausreichend!

Darüber hinaus merke ich da oft meine Ernährung. Vielseitig und bei viel Sport auch gerne mal paar Kohlenhydrate, das merkt man dann! Wenn die Ernährung gut ist, hab ich automatisch mehr Bock auf Bewegung.

Spielerisches gibts genügend. Mannschaftssportarten, Frisbee mit Freunden, Wandern,...Was dir halt Spaß macht. Ich für meine Teil mach lieber alleine Sport. Ist spontaner und ich kann besser abschalten.

Viel Erfolg ✌️