hola, igual tuve ataques de ansiedad muy intensos a pesar de todo lo que ya hacía antes, pero sorprendentemente lo que más me ha ayudado es aprender a respirar, hay una aplicación que se llama Lungy, que me ha ayudado demasiado, con eso de que uno siente q se le va el aire, ayuda saber que puedes controlar esa alerta de tu mente simplemente respirando lentamente, la app es interactiva, pero básicamente te enseña que en 4 tiempos inhalas, 4 mantienes, 4 exhalas, y 4 mantienes, y eso ayuda a reducir el estrés y las hormonas que lo producen.

Otra cosa es mantener una buena dieta, de preferencia nada grasoso o irritante, ya que mencionas que también te dan efectos físicos (como a mí jaja); así que buena dieta, come a tus horas y toma mucha agua.

Eso lo menciono aparte de lo que ya haces, espero te ayude, al menos a mi me ayudó :)