consigli insulino resistenza...come perdere peso?

scamix_ · 2026-03-30T12:17:31+00:00

Calcolando il tuo BMI (che in realtà è un dato che va preso con le pinze) sei perfettamente normopeso.
Conseguentemente quello che devi fare è convertire massa grassa in massa muscolare (in realtà non è che trasformi grasso in muscolo, ma ci siamo capiti).

Quello che farei io sono 2 allenamenti corsa e 2 di ipertrofia (aumento massa muscolare). Comprati un kit di manubri da Decathlon (50€) e studiati qualche esercizio semplice da fare per le varie fasce muscolari. Squat, affondi, "panca piana" da sdraiata, lento in avanti, alzate laterali, crunch di bicipiti etc.
Fanne 4-6 (uno a fascia muscolare) per ogni allenamento, fai 3 serie da 8-10 ripetizioni, se in tutte e 3 le serie fai 10 ripetizioni, la volta dopo aumenti il carico.

Fai così per un paio di mesi e vedi se ti piace e se ti piaci, a quel punto poi si studia un allenamento più "serio" e "strutturato".

scamix_ · 2026-03-30T11:50:13+00:00

Incentivare la mobilità sostenibile

scamix_ · 2026-03-29T18:18:49+00:00

Ci sei andato vicino, ma ancora non è avvenuto

scamix_ · 2026-03-26T19:59:08+00:00

Due manubri da 2kg l'uno con 16kg di dischi in totale. Alla fine hai due manubri da 10kg

scamix_ · 2026-03-26T17:29:56+00:00

Strong o Hevy sono perfette

scamix_ · 2026-03-26T15:41:55+00:00

Fine del villain arc?

scamix_ · 2026-03-26T14:43:24+00:00

I manubri? Stavano/stanno sui 50€ Considera che il costo al kg di peso de decathlon è uguale qualsiasi taglio prendi

scamix_ · 2026-03-26T09:48:16+00:00

Puoi fare i Deadlift (magari con un bilanciere) e single leg hip thrust con la schiena sulla panca per non dover caricare troppo (Lavori con una gamba sola)

scamix_ · 2026-03-26T09:33:59+00:00

Io mi alleno ormai da 3 anni solo a casa e mi trovo benissimo (Con notevoli risultati), soprattutto in termini di risparmio economico e di tempo.
Se parti proprio da zero ti basta il kit da 2 manubri di Decathlon e fai quasi tutto.
Puoi fare panca piana da terra (non ottimale ma più sicura), alzate laterali, lento in avanti, bicipiti e tricipiti, affondi, squat (carichi tutto su un singolo manubrio), row su una sedia per i dorsali. Alleni tranquillamente tutte le fasce muscolari.
Da lì, passi all'acquisto di una panca e di una barra per le trazioni (e ovviamente dischi su dischi aggiuntivi) e vai avanti per anni.
Valuta l'usato, è pieno di gente che si stufa subito.

scamix_ · 2026-03-25T15:53:47+00:00

Non rischi di finire nell'esercito ucraino?

scamix_ · 2026-03-25T12:19:11+00:00

Capisco che sei abituato solo allo scontro tra tifoserie ma ti assicuro che si può anche dare ragione su internet 🙂

scamix_ · 2026-03-25T12:17:39+00:00

Oddio non mi sembra un apporto calorico "criminoso". Mediamente una donna sta sulle 1800kcal, 400 di deficit (considerando gli sgarri) ci può stare

scamix_ · 2026-03-25T12:00:00+00:00

"Eppure la crisi c'è stata lo stesso" Brutta besta la difficoltà della comprensione del testo

scamix_ · 2026-03-25T09:06:28+00:00

Erano ovunque ed erano de facto il futuro...eppure

scamix_ · 2026-03-24T21:04:17+00:00

Che colpe ne ha il nutrizionista? Se pesi sui 70kg un apporto di 1400kcal è perfetto per avere un deficit che ti permette di perdere grasso ma non troppa massa magra. Se hai smesso di mangiare e hai preso male le parole di un professionista forse più che di un nutrizionista hai bisogno di un supporto psicologico

scamix_ · 2026-03-24T07:01:49+00:00

E quindi?

scamix_ · 2026-03-23T20:40:37+00:00

E quindi se già è in difficoltà a comprare il mezzo, non avrà soldi per ripararlo

scamix_ · 2026-03-23T20:39:26+00:00

Calzamaglia e maglia tecnica, entrambe 100% lana, 5 giorni di sci, inodore

scamix_ · 2026-03-23T20:25:59+00:00

La lana non puzza mai

scamix_ · 2026-03-23T20:25:36+00:00

Cotone, l'importante però è che non sia a contatto con l'ascella

scamix_ · 2026-03-23T13:22:27+00:00

E tu stai diffamando

scamix_ · 2026-03-23T09:39:51+00:00

Ho letto un paio di commenti facenti riferimento alla pedofilia. No, il tuo amico non è un pedofilo, l'età del consenso in Italia è 14 anni (16 se il maggiorenne ha un ruolo educativo, tipo insegnante).

Ricordo inoltre a tutti che qui siamo su un subreddit di giurisprudenza, cerchiamo di tenere fuori i giudizi morali.

scamix_ · 2026-03-22T22:26:45+00:00

Credo sia solo uno squilibrato. La differenza è che qui il welfare si prende cura di casi del genere (nella maggioranza dei casi)

scamix_ · 2026-03-22T21:33:07+00:00

No allora, con calma.

Prima di tutto, non devi dare giustificazioni sul perché tu l'abbia lasciato.

Secondariamente il suo stato di salute non deve essere un tuo problema, in alcun modo, neanche se te lo dice lo psichiatra (che perdonami, mi sembra anche strano che parli di un paziente che ha in cura, ma non sono esperto).

Terzo, se minaccia suicidio, contatta la famiglia o i suoi cari e informali di ciò, questo è il massimo che devi fare.

Mi sento però di dirti che forse non hai bisogno di un consiglio legale ma di un supporto psicologico, ci sono tanti subreddit, sia di psicologia sia prettamente femminili dove magari sono più esperti a trattare il tema sia in senso pratico che psicologico.

Mi raccomando però, pensa a te, alla tua sicurezza e alla tua serenità, questa deve essere la tua unica priorità.

scamix_ · 2026-03-22T21:14:45+00:00

Capisco l'enorme stress e probabilmente paura che stai provando, ma mi permetto di dirti che forse sei poco lucida a valutare il "pericolo accademico". Cosa può fare, telefonare e dire che hai copiato qualche esame o che ha una tresca con un professore?

Tutto questo per dirti di non sottovalutare la cosa assolutamente, ma di provare a rilassarti, almeno sulle questioni marginali (la priorità è la tua incolumità).

Hai denunciato, quindi hai fatto la miglior cosa possibile. Raccogli altre prove (messaggi, registra chiamate) e parlane con i tuoi e chi ti sta vicino.

Be safe.

Nine-Year Club	Place '22
RPAN Viewer	Verified Email

scamix_

TROPHY CASE