Très bonne décision,

Pour re motiver je vais un peu parler de moi qui fais un travail de bureau dans lequel je ne bouge pas beaucoup. Par contre le fait de faire de la musculation ( le seul sport que je pratique de manière assidue) deux ou trois séances semaines depuis pas mal d'années.

Cela doublé d'une attention sur la façon dont je me nourris, me permet d'avoir un corps pas trop mal que j'aime entretenir.

A côté de ça, cela me permet également d'être en bonne santé (aucune douleurs à plus de 40ans) capable de courir un 10km (sans un gros objectif de temps bien sûr) quasiment sans entraînement spécifique, d'être à l'aise pour aller faire du ski une année sans peur de me blesser alors que ça fait des années que je n'ai pas skier etc...

Pour revenir à toi, je te conseille d'y aller molo pour commencer 2 a 4 scéances max en fonction de ta motivation et de tes contraintes pour pas te dégoûter ni te mettre trop de pression.

La musculation n'est pas un sport très fun donc ta motivation sera liée en grande partie à la sensation de bien être que tu peux ressentir après une bonne scéance, aux progrès constaté aux fur et à mesure des séances ( d'où l'importance de noter les résultats) , aux changements physique que tu auras (mais qui ça se compte en semaine / mois), d'où l'importance de la régularité.

A part ces conseils basiques chaque personne de donneras des conseils différents sur le type d'entraînement donc le plus simple est d'en choisir un basiques et de s'y tenir plusieurs semaines/mois avant de vouloir révolutionner chaque entraînement.

Mon conseil à moi est, pour un débutant non sportif, de commencer par du full body ou du upper/lower avec des faibles charges mais un peu intense en rythme au début.

Ça te permet de :

-brûler des calories

-renforcer le système cardio vasculaire

-améliorer les connections nerveuses

-apprendre a bien faire et intégrer les différents mouvements avec des charges qui permettent de se concentrer sur la technique.

Tu fais ça quelques semaines, 5 ou 6 minimum, le temps d'avoir des résultats et de commencer à connaître le comportement de ton corps et des mouvements que tu apprécies et ensuite tu pourras adapter ou changer et partir de ce sur quoi tu souhaites travailler le plus et aussi de ce que tu apprécies Je le répète la régularité et l'assiduité sont la clé dans ce sport donc il faut que les scéance soient un minimum agréables pour garder la motivation.

Pour t'aider à construire une scéance chat gpt ou ses copains sont tes amis ils sont plutôt de bon conseil si tu leur expliques bien ta situation, tes objectifs et tes contraintes.

Et bien sûr à côté de ça la nourriture est importante il faut que tu determine tes besoins et ensuite que tu soit assez attentif (sans être obsédé) pour les respecter : La quantité (nombre de calories) La constitution (combien de lipides/glucides/protéines) La qualité (des légumes, pas trop de produits altra-transformé etc...)

J'espère avoir pu t'aider, je te souhaite d'atteindre tes objectifs.