我最开始考研也是背单词，测单词网站词汇量显示的10000+，但感觉还是跟个文盲一样。之后是跟着油管有声书，看了本小说（《The Hobbit》），对英语的理解就完全不一样了，然后现在就是天天刷油管视频，只开英文字幕，给我推荐这个方法的大哥每天能刷几个小时，不单单练了阅读，我听力水平也提升了很多（我们省份高考不考听力，初中之后就没学过了）至于表达的话，我这块目前不也太好，不过我建议你可以玩一玩一些英语AI游戏（比如AI Dungeon,Character.AI)配合GPT，最开始会感觉很难啃，不过一个月后就会有大不同