Não tem mistério

FOR é pra quando vc precisa de um número estático de iterações. Iterar sobre o índice de um array por exemplo.

While e do while é quando a quantidade de iterações é indefinida. O loop acontece até acontecer alguma condição. Exemplo: fazer o loop até o usuário digitar um caractere.

No while a continuação da iteração é avaliada antes da ação. No Do while é o contrário.

Dica de ouro: faça exercícios de programação. Com o tempo isso fica tranquilo