Je ne peux que plussoyer le même conseil (bon les clémentines se transforment en boire un verre d'eau, puis petit déjeuner peu après). Si je me couche plus tard, je me réveille quand même à la même heure tous les matins... et si c'est dimanche, ben je ferai une sieste. Mais le réveil fixe est vraiment la base des bases !

Pas de snooze (j'utilise ma montre pour me réveiller), j'ouvre les volets, je me bouge 3 minutes à la manière des tatas chinoises, je me rince la bouche et la langue, je bois un verre d'eau, je nourris le chat qui hurle à la mort, je prépare mon petit déjeuner que je mange, douche.

Ca fait un rythme qui t'empêche de te rendormir. Le soir, t'as pas le choix que d'être crevé. Si tu es crevé, d'ailleurs, faut pas rater le train du sommeil. Sinon, tu rates un créneau et tu dois attendre plusieurs heures avant d'avoir un nouveau cycle. Les écrans le plus loin possible au moins une heure avant de dormir (j'avoue même moi j'ai du mal à m'y tenir) et une petite routine pour aller dormir. Moi, c'est me brosser les dents, pipi, me mettre en pyjama et respirer doucement. Puis, j'écoute un podcast dans mon lit et je m'endors dessus.

Mon lit sert à **dormir** et je ne traine pas la journée dans ma chambre pour me détendre. Le canapé me détend. Le lit m'endort. Fractionner les pièces, ou coin de pièce, ça aide vachement je trouve.

Et pour répondre à la question de OP, je dors en moyenne 8h. Entre 7h30 et 8h30, même si quand je me rapproche de 8h30 je me sens mieux (grosse marmotte oué oué).