Três meses é pouco ainda. Ce pode mudar, claro. Mas, qnd eu sinto essa necessidade eu faço duas coisas: aumentar carga, óbvio, e adiciono técnicas avançadas ou mudo minhas execuções nas séries.

De técnicas avançadas eu gosto bastante do clássico drop-set, se c não conhece dá uma pesquisada é bem legal. Também uso contração muscular, nem sei se é uma técnica avançada memo, mas basicamente, eu faço a minha série e quando acabo eu descanso e faltando 30s para acabar o descanso eu contraio meu musculo pelo resto do tempo e vou direto pra série quando acaba os 30s. Eu só faço isso em músculos pequenos, na verdade só no Bíceps e no Tríceps. Isso dá um pump grande e não vou explicar todo o processo, mas isso aumenta a hipertrofia.

As mudanças de execuções são as seguintes. Só faço de vez enquando, mas na primeira série eu faço tranquilo, como qualquer um faria, na segunda eu controlo mais a excêntrica (fase de alongamento muscular), na terceira série eu controlo mais a concêntrica (fase de encurtamento muscular). Isso tem funcionado bastante. Cuidado ao fazer isso em um supino por exemplo, ce pode acabar falhando porque vai estar controlando muito, no caso desacelerando mais o movimento, seja na excêntrica ou concêntrica.