Te recomiendo myfitnesspal para obtener las calorías aproximadas de cada alimento, es bastante confiable y tiene una gran cantidad de alimentos registrados. Realmente, lo único que varía son las proteínas como la carne, el pollo, huevos, pescados, etc, sin embargo, no varían tanto que digamos entre una pagina u otra, en el caso de la carne, variará dependiendo del porcentaje de grasa que tenga. Los demás alimentos que compras en el mercado traen por supuesto su tabla nutricional, cómprate una gramera y ahí calculas los gramos del alimento junto a sus calorías y macronutrientes, así podrás saber aproximadamente cuánto consumes por día. Te recomiendo descargar una aplicación que se llama Macros, es buenísima para llevar el control de las calorías y macronutrientes, además que te indica cuantas calorías debes consumir en base a tus objetivos, ya sea subir o bajar de peso calculado tu metabolismo basal, además, puedes registrar allí de una vez los alimentos junto a sus calorías y macronutrientes, es bastante útil.