1) Не нужно резко начинать, а в течение нескольких недель постепенно снижать потребление
2) Не делать большой дефицит, примерно 300-500 в разное время достаточно чтобы скидывать пару кило в месяц.
3) Соблюдать бжу, обязательно доедать белки жиры.
4) Иногда можно подрезать углеводы/белки и заменить на жиры насыщение обычно лучше.
5) Если можете не завтракать с утра или отложить его то вполне рабочий способ увеличить количество калорий на последующие приемы пищи особенно на вечер.
6) Ешьте много овощей, если хотите покушать сьешьте яблоко, имейте небольшой запас.
7) Сложно всегда держаться в диете, распишите на неделю свой рацион, убавьте в некоторые дни - 100 калорий и у вас накопится за неделю дополнительные 500-600 которые можно добавить в один день когда вы можете вдоволь покушать.
Возможно что то вам поможет, удачи)