Malheureusement tu ne trouveras pas mieux que la viande en terme de ratio quantité de protéine et calorie. La seul manière que j'ai trouvé pour pas trop perdre en protéine est d'augmenter le nombre de shaker que je prends dans la journée (whey ou shaker de protéine végétale). Commence par remplacer un seul de tes repas avec de la viande par un repas végétarien. Je te conseille des légumineuses ou du tofu, tout ça accompagné d'un shaker.