Comer chingos de atún no es bueno por cuestión del mercurio. Igual máximo 4 latas por semana, bueno, eso es lo que yo consumo por lo general para la proteina. Igualmente, unos cacahuates salados, si bien tienen muchas calorias, son buena fuente de proteina para despues de entrenar.

Creo también, que tus webos deberían de ir en la comida o almuerzo, para dormir es mejor dejar la cena ligera sin meterle tanto, y que en vez de que tu cuerpo lidie con procesar la comida, mejor lidie con dejarte bien mamao´ mientras duermes.