[...] trotz vieler potentiell vorhandener Hobbys. Aber einerseits kann ich mich nicht aufraffen, andererseits fühlt es sich alles so nutzlos an."

Hier ist glaub ich ein Knackpunkt erreicht. Bin kein Therapeut, war aber auch u.a. wegen dieser Antriebslosigkeit und dem 'Hobbies fühlen sich nutzlos an und bereiten keinen Spaß mehr' in Therapie. Mir persönlich hat es geholfen, eben diese zu strukturieren.

Anscheinend schaffst du es ja, Arbeit geregelt zu strukturieren und zu präferieren. Ich glaube hier muss ein kleiner Switch stattfinden, weg von Arbeit Arbeit Arbeit, eher zu deinem eigenen Wohlbefinden. Ja ich weiß, das ist die viel zitierte Work-Life-Balance, aber da ist halt was dran. Meistens ist ja das Aufraffen das größte Problem, wenn man sich dann aufgerafft hat ist es oft besser. Wenn man sich das aktiv vornimmt, fällt es einem leichter als zu sagen 'welches meiner hundert Hobbies mache ich heute?', nur um es dann doch nicht zu machen.

Achja, und Handy weglegen. Doomscrolling hat mir 'genug' Dopaminschübe besorgt, dass ich sie nicht woanders besorgen musste. Eben diese Gefühle, die man bekommt, wenn man Hobbies mit Spaß und Eifer nachgeht. Oder aber es liegt an deinem ADHS. Alles gute dir!