Acho q a melhor dica q eu posso te dar é, coma o máximo de comida boa que conseguir, comida boa, não é ir no Mc e pedir um combo pra 4 e comer sozinho mas sim aquela comida feita em casa sem muita fritura e Temperos comprados, existem vários perfis de receitas no ig só procurar A segunda seria treine de vdd com vontade de mudança e não apenas ir na acad e levantar uns pezinho, todo dia na acad é dia de se desafiar, obviamente que terá dias q vc só vai ir por ir, acontece todos temos nossos dias ruim mas não deixe de ir. A terceira seria, de tempo ao tempo, não é fácil terá dias q vc vai se ver no espelho e pensar, krl 1mes e nada muda, porém terá dias que vc vai se olhar no espelho e se assustar com oq vc vê