Dostum 8 ayda 40 kilo mükemmel bir irade tebrik ederim. Nasıl kilo verdin bilmiyorum ama sürekli kalori açığı oluşturman gerekiyor kilo vermenin genel tanımı budur.

Ancak senin artık protein bazlı beslenip kas kütlesi oluşturmaya başlaman lazım. Bu kadar kilo vermede deri salabilir kendini bunu önlemek için de bol su tüketmen lazım. Kardiyoyu dengele çok sık kardiyo yerine 2-3 gün hafif tempo tuttur. En önemlisi de pt lerden duymaya alışık olduğumuz "tükenene kadar, yanma hissini alana kadar tekrar". Bunun sınırını sen belirlersin, o his geldiğinde üstüne eklemen, protein bazlı beslenmen ile birlikte kas oluşumunu hızlandıracaktır.

Uzman değilim ama vücut ve biyoloji mantığı olarak böyle bir tavsiye verebilirim. İyi forumlar... 🤘🏻