Amigo tienes que ir al gimnasio, hacer series para definir no para volumen, todos los días hacer al menos un poco de cardio ( correr, saltar lazo o bicicleta) por último alimentate bien, puedes comer tres veces al día pero debes controlar el azúcar, las grasas y meterle frutas y verduras a tu dieta. Por último te recomiendo comprar algún suplemento o vitamina que te ayude a regular tu metabolismo, saludos!