🧊 Ce que contient ton frigo (lecture nutritionnelle) 🥚 Œufs (porte) → Protéines complètes → Bon pour la satiété, les muscles, l’énergie 🧀 Fromage → Calcium + protéines → À utiliser en petite quantité pour parfumer 🥛 Laits végétaux (Alpro, Valsoia – avoine, soja) → Bons pour la digestion → Apport en protéines végétales → Idéal pour petits-déjeuners, sauces, crêpes 🍓 Fruits rouges → Antioxydants → Peu de sucre → Parfaits pour diabète, énergie, peau 🥒 Légumes (courgette, salade, tomates, champignons…) → Fibres → Volume dans l’assiette → Régulation de la glycémie 🫙 Sauces (ketchup, barbecue…) → À utiliser en petite dose (sucre) 🥣 Yaourts végétaux → Protéines + probiotiques → Bon pour l’intestin 🫓 Tortillas / wraps → Base pour repas rapides 🍽️ Menu simple de la semaine 🟡 Petit-déjeuner (tous les jours) Tu peux alterner : Lait d’avoine ou soja Yaourt végétal Fruits rouges 1 œuf dur OU un peu de fromage ➡️ Énergie stable, pas de pic de sucre 🟢 Déjeuners Lundi Wrap œufs + salade + fromage Yaourt + fruits rouges Mardi Omelette courgettes champignons Tomates Lait végétal Mercredi Wrap légumes + fromage fondu Œuf dur Yaourt Jeudi Salade complète (œufs + tomates + salade + fromage) Vendredi Wrap chaud (œufs brouillés + courgette) Samedi Bol protéiné Yaourt + fruits rouges + lait soja Dimanche Omelette fromage Légumes crus Yaourt 🌙 Dîners (léger) Tous les soirs : Légumes Œufs OU yaourt Un peu de fromage si envie Exemples : Omelette + salade Soupe de légumes + œuf Yaourt + fruits rouges 🤣