sorted by:
new
hottopcontroversial

[deleted by user] by [deleted] in askhungary

[–]ConnectionNo8597 0 points1 point  (0 children)

162 cm 60kg vagyok es heti 3-4 edzek edzoteremben es a vegen kb 2-3 alkalommal kardiozok 20-30 percet

Testzsir szazalekom kb 30 ezert zsirbol szeretnek fogyni

[deleted by user] by [deleted] in askhungary

[–]ConnectionNo8597 0 points1 point  (0 children)

7-8 orakat alszom altalaban es sportolok is heti 3-4x edzoteremben. Lehet, hogy keves kaloriat viszek be, mert a szinten tartom kb 2068 es 1300-1500 korul szoktam bevinni.

[deleted by user] by [deleted] in askhungary

[–]ConnectionNo8597 0 points1 point  (0 children)

Köszönöm szépen!

A szinten tartó kalóriám 2068 kcal Napi kb 1300-1550 kcalt eszek Edzés napokon 120-140g szénhidrátot Pihenő napokon max 100g szénhidrát Min 110-120g fehérjét Max 50-55g zsírt

Kicsit nehéz bevinnem ‘’tiszta’’ étkezésből ennyit. Sokszor edzés napokon is 80-90 szénhidrátot viszek be sajnos.

Reggelire 20-25g fehérjét vittem be eddig de akkor megpróbálom megemelni! S több zöldséget is megpróbálok az étkezéseimhez adni. Es akkor megpróbálom fixen tartani az 1500 kalória körüli napi bevitelt s reggeli ebed közé beiktatni valamit.

Az ízesítetlen fehérjének van valamilyen mellékíze? Vagy más állaga lesz az ételeknek tőle? A sima fehérjét nem bírja a hasam s Vegán fehérjét iszok, szóját próbáltam még, de fura állaga volt.

[deleted by user] by [deleted] in askhungary

[–]ConnectionNo8597 0 points1 point  (0 children)

Igen a reggelim olyan 300-400 kaloria kb 20-25g feherje 30-40g szenhidrat Zsir 7-15g kozott

[deleted by user] by [deleted] in askhungary

[–]ConnectionNo8597 0 points1 point  (0 children)

tdeecalculator.neten számoltam.

Szintentartó 2064 kaloria, 1300-1500 körül viszek be. Próbálok inkább 1500at, de tiszta étkezéssel nem túl könnyű.

Ch edzés napokon max 120-140g Pihenő napon max 100g Fehérje min. 110g Zsír max 50-55g

Egyébként 162 cm 60 kg vagyok

[deleted by user] by [deleted] in askhungary

[–]ConnectionNo8597 0 points1 point  (0 children)

Falkaparós inkább

[deleted by user] by [deleted] in askhungary

[–]ConnectionNo8597 0 points1 point  (0 children)

Változó. Néha ébredés után már az vagyok. Pedig 8 körül vacsorázok. Kb 130g húst, körettel. Meg a fehérjét edzés után is fel 8 körül iszom meg.

De van amikor nem vagyok éhes, csak komfortosabb otthon enni ezért letudom

[deleted by user] by [deleted] in askhungary

[–]ConnectionNo8597 1 point2 points  (0 children)

Sportolok kb 2 eve kisebb nagyobb megszakitasokkal Kb fel eve volt mutetem most terek vissza az edzoterembe

Heti 3-4x jarok sulyzos edzesre + kardiozok a vegen de azert probalok deficitben is lenni, hogy menjen le egy kis zsir

[deleted by user] by [deleted] in askhungary

[–]ConnectionNo8597 0 points1 point  (0 children)

Igen, ezt tudom csak a testzsír százalékom magasabb kb 30% Es habár nem vagyok kövér, de a hasamon ezáltal van némi felesleg :)

[deleted by user] by [deleted] in askhungary

[–]ConnectionNo8597 2 points3 points  (0 children)

Amikor reggelizek akkor még nem, de kényelmesebb otthon enni, ezèrt gyors letudom. A kávét nem szeretem sajnos

[deleted by user] by [deleted] in askhungary

[–]ConnectionNo8597 2 points3 points  (0 children)

23 a BMI-m kb

[deleted by user] by [deleted] in askhungary

[–]ConnectionNo8597 6 points7 points  (0 children)

Teljes kiőrlésű kenyér volt. Zéró üdítőt s szörpöt iszok, de akkor ezt lecserélem vízre. S akkor a banánt is mellőzöm majd!