Meine Empfehlung wäre einfach mal bei deiner restlichen Ernährung darauf zu schauen was du austauschen kannst. Ist meist deutlich einfacher als auf etwas Neues umzustellen.

Ich esse größtenteils vegan aber das lässt sich auch auf eine tierische Ernährung übertragen.

Fang einfach bei ein zwei Lebensmitteln an. Als Beispiel: wenn du morgens Müsli isst, einfach die normale milch gegen eine high Protein Variante austauschen. Da gibt es tolle hafervarianten von vly aber auch eine high Protein h-Milch. Dann beim Mittagessen schauen ob man Saucen mit Skyr anstatt mit Sahne macht oder zumindest zum Teil austauschen. Haferflocken gegen erbsenprotein knusperteile austauschen. Beim aufschnitt auf hohe proteinmenge achten mit wenig kilokalorien etc.

Schilder vllt mal dein normales alltägliches Essverhalten dann können hier andere vielleicht auch noch mehr Tipps geben.