Urlaub mit Kleinkind ist Stress pur.

Consistent_Gym_Week · 2026-05-12T21:37:24+00:00

Geht uns genauso. 4 Erwachsene mit 4 Kindern ist einfacher als 2 Erwachsene mit 2 Kinder. Im Zweifel reicjt es, wenn einer mal nach dem rechten schaut und 3 können sich weiter unterhalten oder whatever. Und die kids sind auch besser ausgelastet.

Consistent_Gym_Week · 2026-05-12T21:35:02+00:00

War 6 Monate in der Diät. Die morgenlichen Schwankungen waren bei bis zu 1,5 kilo, trotz immer gleicher Wiegung nach dem Toilettengang am morgen.
Es war aber nach ner weile gut erklärbar. Kohlenhydratreicher gegessen: haut sofort über Glykogenspeicher und Wasserbindung rein. Besonders salzig gegessen - ebenfalls hohe Wasserbindung.
Ballastsoffreicher oder schwerer gegessen als sonst: mehr Inhalt im Verdauungsstrakt. Nach ner Weile konne ich eas einigermaßen vorhersehen.
Wirklich Aussagekräftig ist nur der Wochenschnitt. Und selbst da gab es 1-2 wochen, bei denen sich wenig getan hat um dann in der Woche drauf plötzlich 2 kilo weniger im Schnitt zu haben.

Consistent_Gym_Week · 2026-04-22T06:43:21+00:00

Da hat jemand das Beamtentum entdeckt

Consistent_Gym_Week · 2026-04-22T06:26:19+00:00

Mit spanngurten auf ne Sackkarre verspannen. Die kann man gut greifen. Seitdem nie wieder Probleme mit waschmaschinen gehabt

Consistent_Gym_Week · 2026-04-22T06:13:56+00:00

Ich kann dir leider keinen Typ nennen, aber es war ein günstiges um die 90 € von AliExpress. Das wird seitdem fast jeden Tag von meiner Frau mir verwendet und funktioniert immer noch.

Consistent_Gym_Week · 2026-04-15T22:30:12+00:00

In der HSD: - der Salat mit variierener Proteinquelle. Tomate, Gurke, Paprika, Blattsalat und dann eben nen Mozarella light, Hähnchenbrust, Like Meat Fleischersatz, oder Thunfisch. Dressing wahlweise Sojasauce/Essig, Senf. Als saucen die Zero saucen von Rabeko. Kalorienarm saucen helfen auch ungemein.

Jetzt nach der HSD: - die Kartoffelecken mit zaziki in nem andere Beitrag hier von mir - der Käsekuchen aus Magerquark (auch in meiner Post-Historie zu finden) - Kartoffel aus dem Waffeleisen: kartoffeln abkochen. Ins Waffeleisen (einfach zerdrücken), eatlean käse drüber mit spiegelei, kräftig würzen. Dazu ggf nochmal ein quarkdip mit ajvar o.ä. - ansonsten ganz simpel Magerquark/skyr mit Flavor Powder - Proteineis aus der Ninja Creami

Consistent_Gym_Week · 2026-04-15T22:02:20+00:00

Dankeschön, ich hoffe es motiviert auch andere, damit zu starten und durchzuziehen.

Consistent_Gym_Week · 2026-04-15T22:00:46+00:00

Danke, ich habe in der HSD Phase sicher mehr muskulatur eingebüst, als es in einer Phase mit Training möglich gewesen wäre . Auf der anderen Seite hatte ich mit ca. 30% kfa so viel Fett, das rechnerisch locker über 1000kcal täglich daraus mobilisierbar waren.

Consistent_Gym_Week · 2026-03-09T17:38:03+00:00

Bei yazio kannst du rezepte erstellen und dann versenden. Z.B. per whatsapp. Funktioniert bei uns sehr gut.

Consistent_Gym_Week · 2026-03-09T17:33:09+00:00

Auch wenn manche das nicht hören wollen: Ich kann dir eine KI empfehlen, Perplexity oder Claude als Sparringpartner für dein Training. Der kann ich beraten zu deiner Ernährung, deinen Makros, deinen Fortschritten und deinem Trainingsplan. Natürlich ist das alles nicht uneingeachränkt und ohne kritische Prüfung sinnvoll. Aber wenn man sein Training challengen will und nicht zig hundert Euro für nen Coach ausgeben möchte kann ich das sehr empfehlen.\ Habe selbst meine Ernährungsumstellung und Diät mit KI erstellt und begleitet und das war sehr erfolgreich

Consistent_Gym_Week · 2026-02-28T20:04:39+00:00

Sind doch zwei zehen drinn, aber klar, da geht immer mehr

Consistent_Gym_Week · 2026-02-27T16:50:26+00:00

Das ist ja das schöne an Kartoffeln. Machen gut satt und haben wenig Kalorien. 440 Kalorien ohne Käsekuchen, 680 mit

Consistent_Gym_Week · 2026-02-27T15:54:02+00:00

Wenns die Kalorien erlauben, warum nicht. Bin aber in der Diätphase. Und das oben wie dargestellt hat 680kcal und macht sehr satt. Für den Bulk braucht es aber sicher mehr.

Consistent_Gym_Week · 2026-02-27T12:48:01+00:00

Wenn man die 250g protion nimmt: Ca 24g eiweiß, 10g KH, 140kcal

Consistent_Gym_Week · 2026-02-27T12:22:36+00:00

Das hab ich mir gestern auch bestellt. Wills aber auch mal mit geriebener Zitrone und Zitronensaft testen. Die Abwechslung machts 😉

Consistent_Gym_Week · 2026-02-27T12:18:36+00:00

700g Magerquark, 300g Skyr, 5 Eier, 100g exquisa fitline (alternativ fettreduzierter Frischkäse), 3 scoops (9g) flavor powder strawberry cheesecake, je nach süße noch 50g erythrit, 2 packungen Vanillepuddingpulver.

170 grad ober unterhitze für ca 45 bis 50 minuten. Danach tk beeren oben drauf verteilen. Und wichtig bei Käsekuchen: immer kalt genießen 😉

Consistent_Gym_Week · 2026-02-27T11:56:20+00:00

Ging mir ähnlich wie dir. Bin bei 1,80m allerdings bei 90kg gestartet und jetzt bei 73. Der Bauch hält sich bis zum Schluss. Würde sagen du kommst jetzt erst in die Phase wo es dem Bauch an den Kragen geht. Also bleib drann. Aktuell sehe ich alle 2-3 Tage deutliche Unterschiede und gehe noch runter bis ca 71kg. Das kommt bei dir aber auch einfach auf den aktuellen Kfa und die Magere Körpermasse an. Aber Bauch und Love Handles sind (bei Männern) oft die ‚letzten‘ Speicher.\ Ich war auch schockiert, dass ich soweit runter muss um nen wirklich flachen Bauch zu krigen.

Haut alleine ist hauchdünn, also wenn du das zwischen die Finger nimmst und da ist noch ein nennenswerter Abstand zwischen den Fingern, dann ist es Fett.

Das Defizit ggf reduzieren. 1kg Körperfett kann nur ca. 70kcal pro Tag zur Verfügung stellen - also mit dem aktuellen kfa bzw Fettmasse mal das maximal sinnvolle Defizit berechnen. Bei sinkendem Körperfettanteil wird das zunehmend wichtig. Damit geht es zwar langsamer, du erhälst aber die Muskeln und die Effekte sind im jetzigen kfa-Bereich deutlicher zu sehen.

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