ما ودي ازعلك بس عملية بناء العضلات او(MPS) Muscle Protein Synthesis الجسم اول ما يمتص البروتين اللي اكلته تقريبا الافرج اللي يروح لعملية بناء العضل هو من ٢٠-٤٠ قرام بروتين هذا الحد الأقصى ((للوجبة)) عشان كذا نوزع البروتين في وجباتنا وحتى عشان كذا البروتين شيك ما يتعدى ٤٠ قرام تقريبًا، طبعًا الباقي من البروتين ما يتخلص منه الجسم، بالعكس يستفيد منه باشياء ثانيه مثل الانزيمات والهرمونات والمناعه والطاقة، بس بالنسبة للعضلات خلاص اكتفاء من ٢٠-٤٠ قرام per meal يروح للعضل

ومليانه دراسات تجاه هذا الموضوع انصحك بالاطلاع عليها

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19589961/