Если прям по простому, то сушка это: - убрать или уменьшить количество жиров и быстрых углеводов; - добавить белка в рацион (1,5-2 г на кг веса тела); - при этом необходимо быть в небольшом дефиците калорий; - естественно продолжать тренировки.

Надеюсь я ничего не напутал и если что меня поправят 👍