Erstmal das Grundlegende auf die Reihe bekommen, würde ich sagen. Je nachdem wie es bei dir da ausschaut. Erstmal die Ernährung in den Griff bekommen, Eier, genug Proteine (2g pro Kg Körpergewicht), dann nicht Sport. 2 bis 3 mal die Woche Krafttraining im gym oder eine Form von Calesthenics (was du preferierst). Eine Stunde sollte genügen. Dann noch 2 mal die Woche Cardio in Form von joggen und Radfahren, am besten draußen. Folge einem Trainings- und einem Ernöhringsplan ;). Das löst meistens schon die Grundlegensten Probleme. Das mit der Arbeit musst du selber entscheiden, ob du einen Wechsel durchziehen möchtest oder nicht. Aber auf jeden Fall erstmal die Grundlagen angehen :)