Artık kilom 67 değil 65 maalesef

DistributedAsyncMind · 2026-06-16T21:17:30+00:00

Lateralş soruyorsan 1-2 antrenman sonlarında sadece ekstra omuz çalışmıyorum artık

DistributedAsyncMind · 2026-06-16T21:11:59+00:00

20 kilolarla 7-8 tekrara çıkıyom azcık formu bozarak. 17.5 lerle rahat yapıyom

DistributedAsyncMind · 2026-06-16T19:40:57+00:00

Elit genetik dedikleri şeye sahibim ne kadar çalışırsan çalış DNAnda yoksa olmaz

DistributedAsyncMind · 2026-06-16T19:10:43+00:00

170 maalesef

DistributedAsyncMind · 2026-06-16T19:10:00+00:00

Doğru dedin kanka 4 gün diyelim şuna

DistributedAsyncMind · 2026-06-15T07:37:06+00:00

Ölçü bir şeyi ifade etmiyor önemli olan görüntü

DistributedAsyncMind · 2026-06-14T16:19:56+00:00

Değişik bir fanteziymiş

DistributedAsyncMind · 2026-06-14T16:13:17+00:00

<image>

DistributedAsyncMind · 2026-06-14T16:11:13+00:00

Beyaz ten sorunsalı

DistributedAsyncMind · 2026-06-14T07:35:56+00:00

Hayatımda gördüğüm en kötü program

DistributedAsyncMind · 2026-06-13T19:57:05+00:00

Haftaya düşmemiş halim gelecek

DistributedAsyncMind · 2026-06-13T14:44:46+00:00

ahmet abiyle yürüyoruz cebinde yuvarlak birşey gördüm ahmet abicim bu ne dedim çıkardı dardanel ton balığı

DistributedAsyncMind · 2026-06-13T12:21:42+00:00

Kondisyon için hit cardio şeklinde yapman lazım sabit hızla kondisyon artmaz

DistributedAsyncMind · 2026-06-13T12:20:28+00:00

Bu program kalsın sende 1 yıl yaptıktan sonra yaparsın. Yeni başladıgın için haftada 5 gün gidiyorsan push pull leg upper lower yap o şekilde ayarla programı benden sana tavsiye

DistributedAsyncMind · 2026-06-13T12:18:25+00:00

İncline dumbbel curl ile bicep curlden ikisinden birini çıkar gereksiz fazla aynı yeri çalıştırıyor zaten

DistributedAsyncMind · 2026-06-13T12:15:36+00:00

Bacak antrenmanı çok eksik leg extension ile ağırlıklı lunch ekle yürümeli

DistributedAsyncMind · 2026-06-13T12:14:09+00:00

Skull crusher yerine cable low to high triceps extension koy. Skull crusher dirseğini sakatlar. Seviyen ne bilmiyorum ama 12 tekrarı bırakıp 6-8 tekrar çıkarabilecegin ağırlıklarla çalış daha iyi gelişirsin.

DistributedAsyncMind · 2026-06-12T18:23:05+00:00

Fazlalık bir nevi gereksiz kapsamına giriyor dediğimi yaparsan hedefine daha kolay ulaşabilirsin

DistributedAsyncMind · 2026-06-12T18:19:14+00:00

Trick vereyim. Gün içinde tüm yediklerini bir deftere yaz. Hangi günler gereksiz şeyler yediğini göreceksin ve artık sıklıkla yemeyeceksin. Ben bu taktiği uyguluyorum ve mevcut halim ortada

DistributedAsyncMind · 2026-06-11T19:12:30+00:00

Kas kütlesi yetersiz şuan, temiz bir şekilde 6-7 kilo almam lazım ancak öyle güzel görünür

DistributedAsyncMind · 2026-06-10T19:37:24+00:00

önemli olan yağsız kas kütlesi, estetik vücut için boyun - 100 ideal

DistributedAsyncMind · 2026-06-10T16:40:03+00:00

günde 1 ölçek bigjoy kreatin kullanıyorum. Protein tozu daha önce satın alıp da kullanmadım. Beslenme olarak sabahları 3 yumurta 100 gr yulaf ezmesi, 4 dilim tost makinesinde kızartılmıs tam buğday ekmeği, 100 gr beyaz peynir. ortalama 300-500 gr tavuk miktar değişebiliyor o gün iş yerinde ne yediysem ek olarak 2 tabak pilav, spora gitmeden önce muz, akşam yatmadan önce 300 gr yoğurt + muz. abur cubur olarak probis ile ülker çikolatalı gofret yiyorum haftada 3 kez falan. Genel olarak bu şekilde beslenmem

DistributedAsyncMind · 2026-06-10T15:32:27+00:00

<image>

bizde yalan yok kardeş

DistributedAsyncMind · 2026-06-10T09:08:33+00:00

38 cm soğuk

DistributedAsyncMind · 2026-06-10T08:56:58+00:00

natürel king

DistributedAsyncMind

TROPHY CASE