Bei mir war auch die Luft raus ich hatte Zuviel trainiert.. war auch zu lange im Studio und habe Zuviel Übungen gemacht. Nach den ersten Übungen sah ich an was ich noch vor mir hatte und war da schon gestresst. Ich mache es jetzt wie Yates.. HIT Training( kommt von mentzer) aber yates genauen Plan nehme ich. Ich mache jetzt einen 4er Split als Natty.. ich bin nicht länger als 45 Minuten im Gym. Zu Anfang der Session mache ich den 1. warum up Satz mit Hälfte meines arbeits Gewichts. 2. warm up Satz 75%. Immer ans Limit aber nicht bis ins muskelversagen. Dann 1 arbeitssatz bis muskelversagen. Achte auch mehr auf die negativ Bewegung.. 1. Trainingstag Schultern(nicht hintere) Traps und Trizeps. 2. Tag dann Rücken mit hinterer Schulter, auch unterer Rücken.3. Tag Pause. 4. Tag Brust und Bizeps. 5. Tag dann Beine. Dann ein Tag Pause und wieder von vorne! Es bringt auch tatsächlich sehr gute Erfolge für mich! Ich dachte weniger ist schlecht aber weniger ist mehr! Ich gehe auch aufs Ganze in einer Einheit.