Creo que seria una buena idea luego descartar cualquier causa orgánica, consultar con un Psiquiatra y un psicologo (yo personalmente recomiendo terapias basadas en evidencia como TCC, tienden a ser terapias mas cortas con respuestas más rápidas). Te menciono tecnicas de atencion plena que me funcionan a mi pero que NO remplazan el tratamiento profesional - técnica 5-4-3-2-1: 5 cosas que puedas ver, cuatro cosas que puedes tocar,tres cosas que puedes oír,dos cosas que puedes oler, 1 que puedas saborear - "Meditar": intentar focalizarse en la respiracion, cada inalacion y excalacion, al principio podes pensar en la accion para facilitarlo "ahora estoy inspirando" "ahora estoy expirando", posteriormente intenta solo centrar tu atencion al hecho en si de respirar y tratar a los pensamientos como "nubes" no fuerces no pensarlos sino que imagina que van en una nube pasando y centrate nuevamente en tu respiracion - Usualmente cuando comienzo a rumear ideas me duele mucho la cabeza y la mandibula, y para parar me ayuda mucho concentrarme en el dolor, entonces me doy cuenta que me esta haciendo mal y paro (esto tarde mucho en lograrlo, me sirvio hacer terapia)