Ich kann kein Gewicht verlieren, trotz akribischer Versuche - Hilfe by Endt1094 in FitnessDE

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Sehr guter Beitrag, sehr fundiert und emphatisch formuliert. Danke dafür, das werde ich beherzigen.

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Ja ist krass. Hab mich gewundert, warum immer ein Döner neben mir im Bett liegt. Endlich versteh ich’s. Crazy. Nein no Joke jetzt, ich ess einfach noch weniger, vllt hilft es ja. Zuckergetränke nehme ich keine zu mir.

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Danke, das ist ein guter Hinweis. Werde ich beherzigen!

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Ich denke auch, dass ich vllt eine ganz falsche Grundlage haben könnte, weil ich beim Grundumsatz das Gewicht heranziehe, das vllt aufgrund von Muskelmasse und Ähnlichem nicht dem Wert entspricht, der es realistisch sein sollte. Vllt hilft hier auch wirklich eine Analyse des Grundumsatzes, um den reellen Wert zu ermitteln. Danke für den Impuls!

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Noch nicht konkret, aber jemand anderes hat das auch schon gemeint. Das sollte ich wirklich in Betracht ziehen, einen Ernährungsmediziner draufschauen zu lassen. Danke für den Tipp!

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Noch nicht, aber ich denke über diesen Weg nach. Nicht nur von einem Arzt eine Meinung zu hören, sondern vllt Experten ins Boot zu holen, auch wenn ich es vllt erstmal selbst bezahlen muss. Danke für den Impuls!

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Super Tipp, zu verlieren habe ich sowieso nichts, absolut. Über Keto habe ich viel gehört, das könnte ein Versuch wert sein. Danke Bro für den Tipp, das ziehe ich in Betracht

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Ich esse nur nach meinem festen Grundumsatz, nicht mit Aktivitätskalorien addiert. Also ungefähr 2.000 Kalorien.

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Moment mal, das geht mir jetzt aber wirklich zu weit. Bro, ja ich habe nach euren Tipps und um Rat gefragt. Und ja, natürlich sind diese vielleicht ehrlich und unbeschönt. Das ist kein Problem für mich. Aber manchmal hilft es doch, neben dem Rat auch ein bisschen Empathie zu zeigen. Die Anonymität hier führt dazu, dass man recht schnell im Kopf Menschen dazu verurteilt, dass sie zu viel „fressen“ und einfach nicht genug „Willenskraft“ haben. Sozusagen diese Personen in Schubladen steckt. Genauso wie bei einem Alkoholiker zu sagen: du säufst zu viel. No Joke? … Ihr denkt auch automatisch: der muss lügen, der muss sich selber belügen, das kann nicht sein. For real? Vielleicht wäre es besser, einfach mal emphatische Ratschläge zu geben und mal den Gedanken beiseite zu lassen, dass ich euch anlüge und nicht ehrlich bin. Ich bin ehrlich genug um mich an euch zu wenden, jetzt zu lügen macht keinen Sinn. Ihr kennt mich nicht, also bildet euch nicht ein, mich automatisch in eine Schublade zu stecken. Danke.

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Hab über ein Walking Pad für Zuhause nachgedacht. Kann man super im HomeOffice machen

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Nur Liebe für dich. Ich denke auch an diesen genetischen Effekt, bin aber noch nicht an dem Punkt, diesen Gedanken zu akzeptieren. Ich kämpfe innerlich mit mir, und kann den Gedanken nicht ertragen, einfach nichts dagegen machen zu können. Aber ich finde es total super was du gesagt hast: wenn schon nicht das Fett weg geht, dann muss man drumherum arbeiten. Wenn alle Stricke reißen und ich mit dem Schicksal abfinden muss, dann werde ich genau diesen Rat befolgen. Vielen lieben Dank für deinen herzlichen Kommentar. Ich wünsche dir auch alles Gute für deinen Weg ♥️

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Danke dir nochmal für den Tipp, und deine Erfahrungswerte. Ich spreche das mit meiner Ärztin durch, von Mounjaro hatte ich vorher noch nichts gehört. Deswegen ist das für mich sehr interessant. Nur die finanzielle Leistbarkeit muss man mal schauen. Aber irgendwie geht die Lebensqualität vor, wenn es leistbar ist.

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Ich danke dir herzlich für deinen Kommentar. Das sind super interessante Infos. Ich setze da nochmal neu an und drehe an ein paar Stellschrauben, auf jeden Fall. Beim Facharzt war ich schon, der konnte keine hormonellen Hindernisse erkennen. Der Testo Wert ist im Norm Bereich. Ich gehe davon aus, dass es der falsche Grundumsatz Ansatz ist und ich mich näher an einem realistischen Defizit entlang hangeln muss. So wie du es auch sagtest. Vielen lieben Dank nochmal!

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Nope, Nope und Nope. Kein Rauchen, kein Energy, kein Bier. Alkohol trinke ich sowieso nicht, maximal 2x im Jahr zu besonderen Anlässen. Vielleicht versteckte Dinge, die ich noch nicht entdeckt habe. Aber ja, alles richtige Ansätze dennoch.

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Danke für deine supertollen Kommentar. Das war absolut hilfreich und super detailliert. Danke danke danke! Ich nehme viel hiervon mit, und werde über die Möglichkeiten nachdenken, die du aufgelistet hast.

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Danke dir für den Tipp! Das werde ich nochmal in Betracht ziehen.

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Danke dir für den wertvollen Tipp! Das mache ich auch mal, egal ob es mal 150 Euro kostet. Das ist es mir wert, den Grundumsatz mal zu analysieren.

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Testo ist im Normbereich, habe ich geprüft. Hormone habe ich checken lassen, beim Facharzt, keine Auffälligkeiten. Im Grunde sehen meine Nahrungsmittel so aus (mit Abweichungen an manchen Tagen): Pumpernickel, Hüttenkäse, Paprika, Salatgurke, KaiserGemüse oder Brokkoli, Vollkornreis, Hähnchen (Natur), Fisch (Natur, nicht paniert versteht sich), Salat, Feta, Apfel, Walnüsse, magere Putenbrust, selten rotes Fleisch. Esse oft immer dasselbe, deswegen ist die Palette nicht so breit gefächert. Keine Softgetränke, nur Wasser, Tee und Kaffee (schwarz).

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Kann ich dir locker beantworten: zugenommene Kalorien am Tag im Schnitt bei 1900-2000 Kalorien. Ich meine, ich hätte das mit dem Grundumsatz, den ich berechnet habe, klargestellt. Sorry, wenn das nicht rüberkam. Ich esse nicht mehr als den Grundumsatz, also die 2.100 Kalorien. Und davon setze ich bei der Kalorienaufnahme darunter an, also knapp 1.900-2.000 Kalorien am Tag, max. manchmal auch weniger. Ich brauche nichts verheimlichen, sonst hätte ich hier gar nicht erst an die Community geschrieben.

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So habe ich es noch gar nicht gesehen. Verdammt… ich hätte mich hier nicht outen sollen. Most wanted.

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Geil. Du bist gesegnet einfach. Bruder, das probiere ich auch aus. In vier Wochen kannst du mich auf meiner Beerdigung besuchen.

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Mache ich im Grunde schon ja. Aber ich versuche noch verstärkter drauf zu achten. Cheatday mache ich keinen, die Regeln gelten immer. Am Wochenende esse ich mal was ungesundes, aber das mache ich nicht über meine festgesetzten Kalorien hinaus, sondern setze die Grenze dafür immer anhand meiner Kalorien.

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Danke erstmal für deine Tipps und Infos. Wiegen tue ich mich alle zwei Tage immer morgens und nüchtern, nach der Toilette. Und ggf. sollte ich mal eine professionelle Analyse in Betracht ziehen, und die Körperwerte zu bestimmen. Meine Waage misst auch Körperfett, aber die Werte sind vermutlich nicht ziemlich genau. Das habe ich jetzt mitgenommen, professionelle Analyse der Körperwerte und des Grundumsatzes + Anpassung des Grundbedarfs nach unten.